单手引体向上难吗？)
大部分人走路和站的比较多 ， 按照进退的原则下肢比较强壮 。比如 ， 很多女生逛一天商场都不嫌累 。如果让他们做引体向上 ， 也就是用手臂估计 ， 很难完成一个 。当然 ， 我们说的是普通人 。对于专项训练师或者运动员来说 ， 就不一定了 。
比如杂技和体操运动员 ， 从几岁开始 ， 就在老师或教练的指导下 ， 科学系统地进行类似的训练 。年复一年 ， 他们也是用进退的原则 。这些人的上肢力量、控制能力、整体协调性都很好 ， 很多都是做单臂引体向上的 。那么单臂引体向上有多难说呢？
要考虑到训练者的年龄、性别、职业、体重、目标追求、相关知识的不同 ， 综合考虑！一般来说 ， 年轻的人比年长的人容易 ， 男姓比女姓容易 ， 建筑工地的小工比久坐办公室的白领容易 ， 瘦子比胖子容易 。想做的人比从来不想做的人容易 ， 健身从业者比不了解相关专业知识的人容易 。长期练习比从来不练容易 。
综上所述 ， 意志坚强 ， 有相关专业知识 ， 身体健康的年轻人 ， 通过一段时间的专项训练 ， 改善单臂引体向上的缺点和不足 ， 是可以成功的 。
比如我在健身房当教练的时候 。一个非常胖的姓刘的大哥想练单臂引体向上 。他大约36岁 。身高1.72m ， 体重112kg 。体脂率28% ， 是一家运输公司的老板 。平时应酬多 ， 经常喝酒熬夜 ， 体检后有中度脂肪肝 ， 意识到健康的重要性 ， 买了一年的私教 。通过我的帮助和他的努力 。我让他在一年内达到目标 ， 单手可以做引体向上 。
我分为四个阶段:
第一阶段以全身自重训练为主 ， 主要是提高他的肌肉的柔韧性 ， 关节的柔韧性 ， 核心和下肢的稳定性 ， 提高他的心肺功能和本体感觉 。
三个月后进入第二阶段 ， 重点加强核心训练和全身肌肉的力量和耐力 。为了早日实现目标 ， 他更多的加强了上肢、背部和手臂的力量 。可以通过助推引体向上来做单杠引体向上 。
第三阶段 ， 他的柔韧性、肌肉力量和耐力、核心力量、心肺功能都很优秀 。他的体重降到了80kg ， 体脂率从一开始的28%降到了目前的15% 。他的腹肌已经变得非常清晰 ， 脂肪肝也早已远离 。这个成绩和教练自身的坚持和努力是分不开的 。我开始了以爆发力为主的机能训练 。在进行力量、速度、敏捷、柔韧、协调、核心力量快速提升、柔韧等训练时 ， 我不能脆弱 。我最大的爱好就是每天做很多引体向上 ， 他的梦想马上就能实现 。我会让他双手起来 ， 单手落下 。最后 ， 我会在放下小臂和小臂成90度角的时候增加悬挂空的时间 ， 锻炼手臂 。为了进一步提高 ， 前锯肌和握力的训练也得到了加强 。因为我们都知道 ， 要想更好的发力 ， 首先要加强肩胛骨的稳定性 。要想单臂做引体向上 ， 必须要有很强的握力 ， 否则抓不住 ， 放不开 。
第四阶段 ， 刚开始还是一只手起不来 。他做引体向上的时候我放慢速度 ， 他离心的时候我给他负重 。最重要的应该是以下两种方法 。一种是阶梯换手训练 ， 主要练习自行车手臂的力量与身体核心的协调性 。
还有一个办法就是加毛巾 ， 逐渐减少接力 。一只手扶着吧台 ， 另一只手扶着吧台上的毛巾 。拿毛巾的手发力较小 ， 横杆一侧的力随着手臂的力量慢慢增大 。毛巾的高度逐渐降低 ， 杠杆越来越少！练了两个星期后 ， 让他的手臂休息两个星期 ， 在此期间 ， 给他做充分的按摩放松 。优点是防止手臂过度使用 ， 充分修复和加强 。终于 ， 奇迹发生了 。刘老师第一次单手引体向上成功 ， 兴奋地欢呼雀跃 。通过这个故事 ， 你觉得单手引体向上很难吗？
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