如何锻炼肺活量(降低敏感度最有效的方法)
如果你想保持身体健康，你必须保持肺部健康 。肺活量是检验你肺部是否健康的重要指标 。那么如何锻炼肺活量呢？其实锻炼肺活量要注意一定的方法和技巧 。我们来看看一些方法 。如何锻炼自己的肺活量？这里有4个技巧可以帮助你提高肺活量！
1.深呼吸法
首先用鼻孔慢慢呼吸，然后用空气体充满肺部下部 。在吸入空气体的过程中，随着你的胸部向上，横膈膜向下，你的腹部会慢慢膨胀起来，然后你会继续吸气，这样你肺部的上部也充满了空气体 。然后你的肋骨会往上，你的胸部会膨胀，你的胸部会膨胀 。屏住呼吸5秒钟 。经过一段时间的练习，保持时间可以增加到10秒甚至更多 。肺部吸入氧气后，慢慢呼出，肋骨和胸骨逐渐回到原来的位置 。暂停一到两秒后，从头开始，重复十分钟 。长期练习可以成为一种正常的呼吸方式 。
2.静态呼吸法
右手大拇指抵住右鼻孔，用左鼻孔慢慢呼吸，然后开始想象空气正流向额头 。当肺部的空气饱和后，用右手食指和中指捏住左鼻孔，屏气10秒，然后呼气 。然后按你的左鼻孔重新开始 。每边做五次 。
3.睡眠呼吸
让身体平躺在床上，双手放在身体两侧，轻轻闭上眼睛，开始深呼吸 。慢慢把胳膊举过头顶，耳朵贴紧，手指摸到床边 。整个过程大约需要10秒钟 。双臂同时复原，重复十次 。这种方法不仅可以锻炼你的肺活量，还可以帮助你安静地入睡 。
4.锻炼呼吸
【怎样降低敏感度最有效的方法 怎么锻炼肺活量】散步或慢跑时，主动加大呼吸量，呼吸时慢时快 。慢慢吸气时，你的胸部会随着吸气慢慢扩张，呼气要快 。每天至少锻炼二十次，一天可以做几次 。
可以试试以上四种方法，坚持锻炼 。我相信它能增加你的肺活量 。也可以利用扩胸、抖臂等徒手运动来增加肺活量 。其实长期保持正确的坐姿，肺活量也是可以增加的 。也可以选择一些健康的跳绳运动 。
推荐阅读
- 顺产怎样正确坐月子 如何科学坐月子
- 额头纹怎么消除 额头纹怎样去除
- 如何查看本机的IP地址？ 怎样看自己的ip地址
- 该怎样和女生聊天 3个技巧帮你告别尬聊
- 怎样和女孩聊天的技巧
- 怎样掌握西洋杜鹃的浇水技巧
- 【健康知识】新鲜桃子可以放多久 新鲜桃子怎样保存时间长
- 怎样在淘宝上买东西步骤（详细教你淘宝网买东西流程 如何在淘宝网上买东西）
- 怎样包书皮好看又简单视频 韩式包书皮
- 怎样制作相册本 怎样制作相片