b) 夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力收缩往上提持续5秒左右，然后放松 。重复10-20次 。
c) 坐立提肛：先坐于床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下 。重复10-20次 。
d) 点足收肛：站立，双手叉腰，双脚并拢，踮起足跟，同时肛门收缩上提，持续5秒钟 。重复10-20次 。
七．适用于痔疮患者的运动
散步、慢跑、倒立 。
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