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失眠的原因 7大因素解除你的困惑( 二 )

小知识


二、建立有规律的一日生活制度
保持人的正常睡-醒节律 ， 白天适度的体育锻炼 ， 有助于晚上的入睡;
三、创造有利于入睡的条件反射机制
如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等 ， 只要长期坚持 ， 就会建立起"入睡条件反射";
四、养成良好的睡眠卫生习惯
如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;
五、自我调节、自我暗示
可玩一些放松的活动 ， 也可反复计数等 ， 有时稍一放松 ， 反而能加快入睡;
六、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外 ， 应避免午睡或打盹 ， 否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;
七、床就是睡觉的地方
不要在床上看书、看电视、工作 。 平时要坚持定时休息 ， 晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;
八、多多亲近自然 ， 放松紧张烦躁的心情
可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游 。 通过适当的户外活动 ， 可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解 ， 心情好 ， 睡眠也就好 。 同时 ， 有花草树木、山清水秀的地方 ， 空气中的离子含量比城市中较高  ， 也利于人体神经的养护 ， 提高睡眠质量 。
另外 ， 对于部分较重的患者 ， 应在医生指导下 ， 短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂 。 这样可能会取得更快、更好的治疗效果 。
治疗失眠的食物
食物与睡眠有一定的关系 。 失眠的朋友可多食用一些以下食物有助于安神 。 现推荐几种仅供参考：
1. 牛奶
牛奶中含有色氨酸 ， 这是一种人体必需的氨基酸 。 睡前喝一杯牛奶 ， 其中的色氨酸量足以起到安/眠作用 。
2. 核桃
核桃是一种滋养强壮品 ， 可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 。 。
3. 桂圆
性味甘温 ， 无毒 。 桂圆肉补益心脾、养血安神 ， 可医失眠健忘、神经震弱等 。
4. 莲子
莲子有养心安神的作用 ， 心烦梦多而失眠者 ， 则可用莲子心加盐少许 ， 水煎 ， 每晚睡前服 。
5. 食醋
劳累难眠时 ， 可取食醋1汤匙 ， 放入温开水内慢服 。
食疗治疗失眠
百合粥
取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量 ， 文火煮粥 ， 早晚服用 。 功效养心安神 ， 润肺止咳 。 适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等 。
栗子龙眼粥
栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克 ， 文火煮粥 ， 食时加糖调味 。 功效补心安神 ， 益肾壮腰 。 适合因心血肾精不足 ， 引起的失眠、心悸、腰膝酸软等 。
茶叶加酸枣仁
每天早晨8时以前 ， 取绿茶15g用开水冲泡2次 ， 饮服 ， 8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末 ， 每晚临睡前取10g用开水冲服 。 连续服用3～5天 ， 即可见效 。
茶叶能提神醒脑 ， 其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢 ， 使人精神振作 ， 思想活跃 ， 消除疲劳 ， 所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用 。 酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用 ， 对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应 。 一张一弛 ， 一兴一抑 ， 效果显着 。 失眠者不妨一试 。
龙眼莲子山药粥
取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克 ， 文火煮粥 ， 食时加红糖调味 。 早晚食用 。 适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症 ， 亦宜病后调养 。
丹参冰糖水
丹参30g ， 加水300ml ， 用文火(小火)煎20分钟 ， 去渣 ， 加冰糖适量再稍煮片刻 ， 分2次服用 。 丹参苦微寒 ， 活血安神 ， 对长期失眠者有安神作用 。
【失眠的原因 7大因素解除你的困惑】结语：可能长期的失眠让你的精神身体越来越差 ， 而久久无法根治让你甚至都不愿提及失眠 ， 但是失眠固然很可怕 ， 但却不是无法面对 。 只要认清自己失眠的根本原因 ， 一些简单的生活习惯的改变 ， 配合一些生活中很寻常的食物 ， 就可能让你永远摆脱食物的困扰 。

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