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失眠的原因 7大因素解除你的困惑

小知识

失眠是一种异常痛苦的经历 ， 有过失眠症状的人白天无精打采 ， 晚上却久久不能入睡 ， 简直是苦不堪言 。 那么失眠的原因有哪些？治疗失眠的简单方法又有哪些？在生活中又有哪些可以治疗失眠的食物呢？
失眠的原因
1、躯体性原因包括各种疾病引起的疼痛
我们不难发现往往老人占据了失眠人口中的一大半 ， 老人身上常见的关节痛、肌肉痛等等都会诱使失眠的产生 。
睡眠呼吸暂停综合征(是由于鼻、咽喉部结构异常导致上呼吸道缩窄 ， 使睡眠时上呼吸道狭窄或者阻塞而出现鼾声和呼吸暂停)常见于成人 ， 亦发生于儿童 。 胸部、背部、颈部、脑部基底处的畸形 ， 均是此症的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暂停的主要因素 。 不安腿综合征病入睡眠会感到双腿虫爬感 ， 从而影响睡眠 。 此外 ， 内分泌问题、甲状腺功能不足、肢端肥大(一种罕见的生长疾病)、低血糖症、气喘、更年期综合征等 ， 均会影响睡眠 。 心血管神经官能症是以心血管功能紊乱为主要表现的疾病 ， 引起心慌、胸闷、呼吸不畅、心前区疼痛、头晕、周身不适、情绪易激动等 ， 还可以出现神经系统症状如失眠 ， 这是交感神经张力过高 ， 自主神经平衡失调所致 。
2、生理性原因
如时差的改变 ， 车、船、飞机上睡眠环境的变化 ， 卧室内强光、噪音、异味 ， 室温过高或过低 ， 室内空气太干燥等 ， 都可以影响睡眠质量而引起失眠 。
3、心理性原因
失眠通常都伴发着神经衰弱 ， 焦虑 ， 抑郁等一系列的精神症状 ， 而焦虑 ， 神经衰弱等精神症状又会使得失眠越加严重 ， 如此恶性循环 ， 使得失眠难以根治 。
紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因 。 多数患者因为工作压力大 ， 过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠 。 患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠 ， 会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想 ， 后者在发病中起主导作用 ， 这两种因素互为强化干扰睡眠 ， 时间越长患者关注程度越强 。
4、精神性原因
精神分裂症、反应性精神病等精神疾病常伴有失眠 。
5、药物性原因
有些失眠纯粹是由药物引起的 ， 即药源性失眠 。 能引起失眠的药物 ， 常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药物以及中枢兴奋药(如苯丙胺、利他林等) 。 药物使用不当、滥用酒精或麻醉品也会引发失眠 。 另外 ， 长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状 ， 比如睡眠浅、噩梦多等 。
6、人为因素
除此之外 ， 一些不正确的行为也同样可能导致自己或是他人失眠 。 多数儿童失眠都是由此因素引起的 。
包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等 。 另外 ， 父母不科学地强迫儿童就寝 ， 使儿童应就寝时故意拖延或拒绝上床 ， 引起入睡延迟 。 只有采取训斥、威吓或殴打等强制措施才能使之较快入睡 ， 以致不用强制手段便不能入睡 ， 这就是强制入睡性睡眠障碍 。
有些入睡需要不恰当条件或环境诱导的情况 ， 会直接影响睡眠 。 如6个月以上婴儿或儿童入睡时需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或摇动 ， 成人入睡时需开着电视机、收音机或电灯 ， 否则会入睡困难 ， 醒来后这些条件不复存在则出现再入睡困难 。
7、营养不良缺钙
会使你在入睡数小时后醒来 ， 而且无法再入眠 。 钙是预防应激反应的重要营养成分 ， 它与体内神经的传导有关 ， 它作为神经系统的刺激传导物质 ， 可使脑和神经协调工作;它可预防应激反应引起的失眠 ， 也可对其他原因引起的失眠加以消除 。 如果血液中钙的浓度低下 ， 会产生神经过敏 ， 造成失眠、焦虑、疲劳 。 研究还显示 ， 有较多的妇女缺乏铜及铁 ， 可能会导致失眠 。
治疗失眠的简单方法
一、保持乐观、知足常乐的良好心态
对社会竞争、个人得失等有充分的认识 ， 避免因挫折致心理失衡;

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