葡萄干是一种既营养又美味的食物 ， 那葡萄干吃了能补铁吗？葡萄干吃了又能不能起到减肥的作用呢？让我们一起来看看吧 。
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葡萄干补铁吗【【健康知识】葡萄干补铁吗 葡萄干能减肥吗!】能起到补铁的作用 。
葡萄干是一种含铁量十分丰富的食物 ， 其含铁量要远高于新鲜葡萄 ， 具研究显示 ， 每100g的新鲜葡萄的含铁量大概在0.9毫克左右 ， 而每100g的葡萄干中的含铁量为9.1毫克 ， 两者大概相差十倍左右 。
所以适量吃一点葡萄干能够帮助补充体内的铁质 ， 从而能起到补益气血的作用 ， 很适合女性食用 。
葡萄干能减肥吗不能 。
吃葡萄干是不能帮助减肥的 ， 且还有导致长胖的风险 。 葡萄干属于高碳水化合物 ， 其热量较高 ， 每100g葡萄干中的热量大概为299大卡 ， 以及0.49g左右的脂肪 。 且葡萄干中糖分含量较高 ， 并且主要为葡萄糖 ， 食用后能够快速被人体所吸收 ， 所以如果是肥胖人士或者是有减肥打算的人士都不建议吃葡萄干 。
葡萄干一天吃多少合适30-40g 。
葡萄干中含有丰富的铁、钾、磷、钙、镁等微量元素以及维生素C、蛋白质、膳食纤维等多种营养成分 ， 食用后能起到补益气血、强壮筋骨、利水消肿等作用 。 一般建议每天吃30-40g左右的葡萄干即可 ， 大概是一把左右 ， 切忌不可过量食用 ， 否则食用过多的话就很容易导致长胖甚至是上火的情况 。
吃葡萄干的注意事项上火期间忌食葡萄干虽然美味 ， 但其吃了非常容易上火 ， 所以如果本身已经有上火的症状的话 ， 就不建议吃太多葡萄干 ， 否则很容易加重上火迹象 。
糖尿病患者忌食普通干中含有大量的糖分 ， 且多为葡萄糖 ， 很容易被人体所吸收 ， 所以不建议给糖尿病患者食用葡萄干 ， 否则食用后很容易引起血糖上升 ， 从而引发不适加重病情 。
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