浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

春困来袭 科学午休快速恢复精力

小知识

惊蛰之后， 气温回升了， 同时， 人们也更明显地感觉到春困的“威力”， 特别是午饭后， 就会感觉到眼皮沉重、四肢乏力， 整个人都感觉到非常困倦 。 然而， 中午的时间非常短暂， 特别是对于上班族来说更是如此， 也常常觉得， 这么短的时间， 不如不睡 。
这是一个误区， 午睡没有必要用很长时间， 因为人的睡眠是从浅睡眠慢慢过渡到深睡眠的， 如果睡的时间太长， 就会进入到深睡眠而很难清醒， 甚至还会在醒来时头昏脑涨， 很难快速进入到工作状态 。 也就是说， 午休时不睡会困， 但又不能久睡， 那么， 如何才能科学合理地进行午睡呢？
一、午睡的时间
一般来说， 中午的时间紧迫， 特别是在办公室午休的上班族， 并不具备长时间睡觉的条件， 所以， 基本上不存在午睡时间太长的情况 。 而短时间的睡眠， 也可以使人下午更加精神， 时间控制在30分钟以内就可以了 。
超过30分钟， 人就会进入到深睡眠状态， 对于非上班族来说， 很容易使人进入到这种状态， 大脑中枢神经的抑制会加深， 从而新陈代谢变慢， 这就是午休时间长了很难清醒， 以及醒来后常觉得头疼的原因 。
总之， 午休时间短的人， 哪怕睡个15分钟也是好的;时间较充裕的人可以睡半个小时， 但不要超过这个时间 。 因为物极必反， 睡得多不仅失去了午休的意义， 还会因为白天睡得多， 晚上睡不着， 导致生物钟紊乱， 影响身体健康 。
二、午睡的其它注意事项
1、午饭后不要立即睡觉
虽然中午时间短暂， 但也不要立即睡觉 。 因为刚进食完， 肠胃还在忙碌着， 这个时候睡觉， 会影响食物的消化， 甚至会使肠胃功能发生紊乱， 引起身体不适 。 因此， 刚吃完午饭， 应站起来或是稍稍走动20分钟再睡觉， 让肠胃得以缓冲 。
2、选择合适的睡姿
很多人都是在办公室里午休的， 没有条件睡在床上， 所以不得不趴着， 或是头靠在椅背上 。 这样睡不仅不舒服， 也不能达到放松身体的目的， 甚至引起颈椎病 。 可以带一个靠垫或是枕头垫在头下， 再靠在椅背上， 腿最好能放在凳子上舒展开 。 趴着睡更容易使颈椎出现问题， 而且醒来后发现胳膊都枕麻了， 这是最不可取的睡姿 。
3、尽量离电脑远一点
我们通常以为， 电脑辐射最强的地方是主机， 实则不然， 就电脑来说， 显示器才是辐射最强的 。 现在的办公场所， 一般都少不了电脑 。 如果单位人员多， 电脑肯定也就很多， 即使不能离开办公室， 也不要紧靠着电脑显示器睡觉， 以防日积月累， 因辐射太多而造成大脑反应迟钝 。
4、戴着隐形眼镜睡
隐形眼镜对于很多人来说已经非常熟悉了， 每天晚上睡觉之前都会将它取出来， 放在护理液中清洗、浸泡 。 而中午睡觉的时候却觉得时间短， 取出隐形眼镜很麻烦， 所以往往都是戴着它睡觉的 。
但是醒来以后， 常常能感觉到视力变得模糊不清 。 这是因为， 人在睡觉的时候， 眼睛闭合时会一直处于缺氧的状态， 很容易导致细菌在眼镜上繁殖， 时间久了， 很容易引发炎症 。
【春困来袭 科学午休快速恢复精力】5、午睡后如何快速清醒
睡醒后不能立即清醒地进入工作状态， 也是非常正常的， 身体的各处器官从休眠中醒来都需要一定的时间， 但是上班时间到了， 不能快速清醒地进入工作状态， 肯定会影响到工作效率 。 可以去卫生间用冷水扑脸， 或是洗洗眼睛， 能使人快速清醒 。 也可以嚼口香糖， 喝点水， 起来走动走动， 都能起到很好的效果 。
结语：中午的时间是很短暂的， 对于上班族来说， 就更是如此;而不上班的人可能会睡很久， 因为春天到了， 饭后更容易犯困 。 但是， 睡得时间太久或是睡的方法不当， 都会导致醒来后更加困倦， 甚至头昏脑涨， 严重的， 可导致身体受损 。 一般来说， 午睡不要超过30分钟， 在办公室午休的人也要积极地采用舒适的睡姿来缓解疲劳， 同时还应注意一项相关事项， 以防身体受损 。

    推荐阅读


    上一篇：晚上注意六件事可以轻松保护身体

    下一篇：饭后常做这些让你身体更健康