穿秋膘的时候吃什么食物(立秋后怎么穿秋膘？)
随着立秋的到来，人们逐渐感受到了秋天的气息，尤其是早晚，气温一直在慢慢降低 。人们常说“秋天站在早上，晚上很冷” 。一年中的这个时候，人们也开始在自家门口发胖 。
大部分人会考虑秋天吃什么肉胖，给自己一些五花肉 。有胳膊肘吗？吃牛腩让身体更强壮？其实这不是一个好的选择 。它们都有一个共同的特点，那就是里面的脂肪含量高 。肥胖的人吃多了会发胖，而健康的人吃多了会发胖 。更健康的方法是吃2种蔬菜和2种坚果，安全度过整个秋天 。
炎热的夏天，在室内的朋友们非常开心，他们有空粉丝 。但是外面的朋友受苦了，什么都没有 。也容易食欲不振 。今年夏天缺少的，秋天可以补上 。人们在夏天吃更多的瓜果 。
如西瓜、冬瓜、黄瓜等 。这些蔬菜和水果的维生素A含量相对较低 。但入秋后，昼夜变化比较大，以后夜逐渐大于日 。因此，立秋之后，我们不妨多吃一些富含维生素A或胡萝卜素的食物 。
以南瓜为例，每100克南瓜中含有74微克的维生素A，含水量可达93-94%，不仅能补充水分，还有保护眼睛、预防夜盲症等眼病的好处 。但如果要谈南瓜的降糖作用，糖尿病患者还是要注意的 。
南瓜的血糖指数为75，已经被认为是血糖指数较高的食物 。糖尿病患者如果想吃南瓜，也要适量食用，以南瓜为主食 。另一种蔬菜是菠菜，每100克菠菜中含有243微克的维生素A，已经是蔬菜中比较高的人了 。溺水后凉拌或作为馅料，汤和粥都是不错的食材 。
这是两种蔬菜，我们也可以吃两种坚果 。第一种坚果是核桃 。立秋后，鲜核桃进入上市阶段 。再加上早晚温差大，对于现阶段心血管状况不佳的人来说，保护血管健康就更加重要了 。核桃含有较多的多不饱和脂肪酸，研究表明吃一些核桃对心血管有好处 。
你可以吃它，或者把它作为一种凉拌沙拉 。好吃又健康 。第二种坚果是瓜子 。建议大家多吃各种原味瓜子，这种瓜子具有蛋白质中纤维素含量高的特点 。关键是价格更贴近百姓 。每天吃一小把也可以预防心血管疾病 。
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