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很多人很长时间没有做任何运动，体重超标 。如果你现在想开始跑步，建议你计算一下自己的体重指数，根据这个指数来选择是走路还是慢跑 。
体重指数(身体质量指数)=体重/身高的平方 。如果你的体重是75公斤，身高是1.8米，那么身体质量指数= 75/(1.8*1.8)=23.1 。
体重指数低于18，体重低 。虽然对跑步有好处，但无论有没有生病、厌食、暴食都要排除 。
身体质量指数在18到26岁之间，体重正常，不会影响跑步 。
身体质量指数人26~30岁，略胖 。与其从跑步开始，不如从快走开始 。如果你认为慢跑可以，你可以跑步，但是你必须慢下来 。
如果身体质量指数超过30岁，那就是肥胖，跑步的风险相对较高 。你应该从走路开始 。开始培训前，一定要咨询有经验的医生 。
很多缺乏锻炼的人一开始心血来潮对自己提出了很高的要求，但最终他们在跑步时反应强烈，感到沮丧并放弃了，这其实是一种遗憾 。作者建议你最好从散步或快步走开始 。感觉好的时候，可以慢跑 。
普通人每周跑步3~4小时，两天一次，一周三次 。运行时，脉冲应为最大脉冲的70%~80% 。这时，你应该感到放松，而不是气喘吁吁 。
慢跑训练提示:
方案一:从六周步行开始:每次步行半小时，然后逐渐延长，六周后达到步行一小时的目标 。接下来是慢跑10周 。在慢跑阶段，慢慢用跑步代替走路 。如果你的肥胖指数仍然太高，你应该慢慢来 。每周慢跑三次，连续30分钟，两次慢跑间隔2分钟 。
方案二:4周长间歇步行慢跑:对于一些不想从快步走进入跑步阶段的人，可以进行长间歇步行慢跑 。接下来，我们将短时间慢跑4周 。跑步前记得热身10分钟；慢跑后，你也应该放慢速度几分钟 。
通过以上两个方案后，如果能轻松一周跑三次，每次半小时 。你是一个合格的跑步者！
【跑步软件排行榜第一名 跑步圣经网】写在最后
切记跑步一定要有耐心，循序渐进，不要急于求成 。你的生理适应需要时间，即使你曾经获得过学校长跑冠军，但你不是 。按计划运动，不要被别人误导跑得快，记住你不是别人的陪练 。
训练强度每周增加不要超过15%，否则容易受伤 。不要一口吃胖，每周增加运动量 。
既然你已经开始跑步了，请定期坚持 。不要三天打鱼，两天晒网，这样你的水平永远在同一个地方 。
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