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怎样才能提高记忆力 经常聊天可以增强记忆力

小知识

在各种武侠小说里面 ， 我们经常看到里面某某人过目不忘 ， 一下子就记下了武功秘籍 ， 然后练成神功称霸天下 。 而在现实当中 ， 很少有人能够过目不忘 。 相反 ， 很多人都说自己的记忆力不好 。 那么 ， 如何提高记忆力？提高记忆力的食物有什么？提高记忆力的方法有哪些呢？
怎样才能提高记忆力
一、注重饮食和睡眠
经常吃鸡蛋、鱼类、菠萝等可以提高大脑机能 。 不仅需要保证足够的营养物质摄入 ， 而且要保证足够是睡眠时间和良好的睡眠质量 。
二、注重体育锻炼
在白天 ， 大脑最好的休息调节方式是体育运动 ， 强健的体魄保证了大脑养分的供给 。 研究表面 ， 跑步可以降低记忆力的下降 。
三、记忆曲线的利用
记忆曲线也叫遗忘曲线 ， 由艾宾浩斯发现 ， 人类在学习过程中的遗忘是存在一定的规律 。 简单来说：5分钟 ， 30分钟 ， 12小时 ， 1天 ， 2天 ， 4天 ， 7天 ， 15天 ， 进行重复记忆可以保持记忆的长久性 ， 在日常生活中 ， 我们在5 ， 30分钟后分别进行再次记忆 ， 可以大幅度提高记忆效率 。
四、回忆的技巧
某一个时刻 ， 当你想回忆一件事的时候 ， 怎么也想不起来 ， 但是你可以通过联想回忆这件事发生之前和之后的事情 ， 或者通过自己代入当时的情景 ， 以此来回忆这件事 。
五、对于记忆力不要过分在意
现在有很多年轻人都会说自己的记忆力很差 ， 自己的记忆力下降很快 。 但是一般来说 ， 只有人到老年后 ， 才可能出现大脑机能上的下降 ， 记忆力才会下降很快 。 所以说 ， 人们对于自身记忆力的评价或许并不是非常准确的 。 你工作后的记忆力也无法和上学时专心记忆的知识点做比较 。 当你长时间认为自己的记忆力不行的话 ， 你就会心安理得的觉得自己的记忆力很差了 。
六、合理利用现代科技
现在手机基本是随身携带 ， 一些需要记忆重要的信息可以通过手机进行记录 。 但同时也不能过分依赖手机 ， 给大脑也分配一定的记忆内容 。 而手机上的记录内容 ， 可以进行一定的‘编译’ ， 用自己能看懂的话来写 ， 联想或是其他方式 ， 既让信息存储安全 ， 又锻炼自己记忆力 。
七、明确目标
明确自己要达到的目标 ， 将自己的注意力集中 ， 时刻提醒和鞭策自己去完成任务 。
八、经常聊天
据研究表明 ， 坚持每天与他人聊天10分钟以上 ， 能起到锻炼大脑的功效 ， 对提高人的智商 ， 增强记忆力非常有利 。 经常聊天还可以锻炼我们的口才 ， 让心情变得开朗愉悦 ， 何乐而不为？
九、重复记忆
很多成功人士说过 ， 重复是记忆之母 。 重复次数与记忆长久是成正比的 。 重复的次数越多 ， 记忆的时间越长 。 当大脑记忆时长超过生命值 ， 即实现终生不忘的效果了 。
提高记忆力的食疗法
一、乌鸡核桃粥
材料
大米350g ， 乌鸡350g ， 核桃30g ， 红枣20g ， 油、盐、胡椒粉、姜丝适量 。
做法
1、把所有材料准备好 。
2、水洗净 ， 加入适量清水 ， 大火煮开 。
3、乌鸡洗干净 ， 切成小块 。
4、加入胡椒粉、盐、姜丝、食用油拌匀 ， 腌制15分钟 。
5、红枣洗干净 ， 去核 ， 切成丝 。
6、倒入煮开的粥中 。
7、加入去掉外壳的核桃肉 。
8、用汤勺搅拌一下 ， 以免粘底 ， 大火煮开后转中小火煮至粥浓稠后加入腌制好的乌鸡 。
9、转大火 ， 煮至乌鸡熟透即可 。
功效
一款补脑又补血的粥 ， 适合所有人群 ， 尤其是用脑一族 。
二、金针菇丸子汤
材料
金针菇250g ， 猪肉馅300g ， 香菜适量 。 油、盐、酱油、料酒、香油、胡椒粉、鸡蛋清、葱姜适量 。
做法
1、金针菇切去老根洗净控干水份备用、香菜切末、葱姜切丝备用 。
2、肉馅中加入葱姜末、料酒、食盐、酱油、胡椒粉 ， 食用油、一个蛋清搅拌均匀 ， 朝一个方向搅拌稍稍上劲 。
3、炒锅放少许底油 ， 放入葱姜丝爆香 ， 加入适量清水或高汤 。
4、左手用抓起一把搅拌好的肉馅 ， 用虎口挤出丸子 。
5、用勺子取下挤好的丸子放入微沸的汤锅中 。
6、所有丸子依次做好 ， 中小火保持水面微沸 。
7、当丸子全部浮在上面 ， 加入金针菇 。
8、加入食盐、鸡精调味 ， 再加入胡椒粉 。
9、最后加入香菜末 ， 淋入香油即可关火 。

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