虽说已是秋季的后半程， 秋末初冬的气候开始慢慢显现， 却仍然挡不住秋乏的存在 。 而这也是秋天给人的最大的“礼物”， 还有永远也睡不够， 永远也醒不了的感觉 。 要说秋乏的来历， 究其根源， 与夏季的影响有很大的关系， 或许这是一个不断循环、不断影响彼此的过程 。 今天就为大家一一道来 。
秋乏的原因
【担心秋乏困扰只因没做这事】大家都知道， 三伏盛夏， 天气炎热难耐 。 不仅持续的高温烘烤着大地， 还会让人的机体产生了一系列的生理变化 。 大量出汗是不可避免的， 更会导致体内水盐代谢失调， 胃液分泌减少， 胃肠功能减弱， 食欲不振， 体液不仅大量额丢失， 而且若一时性的大量饮水， 从而会增加了心脏负担 。
同时， 高温也使神经系统的兴奋性增加， 加速新陈代谢， 使体内能量消耗相对增加 。 加之夏天很难得到充足的睡眠， 过度消耗的能量得不到适度的补偿， 使身体欠下了一笔“夏耗”的债务 。
一旦进入秋季之后， 酷热逐渐被阴冷代替 。 随着天气逐渐转凉， 日照时间逐日缩短， 人体各系统也相应地发生了变化 。 出汗相应减少， 体热的产生和散发， 水盐代谢逐渐恢复平衡， 消化功能恢复常态， 食欲增强;心血管系统的负担减轻， 能量代谢相对稳定等 。
这时， 人的机体需要有个生理性的休整阶段 。 同时， 秋季夜间， 凉爽宜人， 容易入睡， 且睡眠效果好， 以致清晨醒来后， 仍觉倦乏， 还想再睡下去， 这就是产生“秋乏”的原因 。
秋乏在一定程度上对生活和工作产生了一定的影响 。 整日昏昏沉沉的， 对自己的身心和他人都毫无裨益， 那么如何排解秋乏呢？
解秋乏的窍门
1、睡眠要延长
当然， 不是让大家要多睡很久， 甚至是想睡多久睡多久， 这都是片面的想法 。 建议每天多睡1小时， 这应该是最有效的办法了 。
每天多睡1个小时， 熬夜最好别要了， 尽量晚上10点前入睡 。 此外， 如果时间允许的话， 中午最好能睡1小时 。 要知道， 年轻人睡午觉可有效对抗秋乏， 对于老年人来说还可以降低心脑血管疾病的发病率 。
2、饮用绿茶
在平时工作的时候， 可以适当的喝一些绿茶、咖啡 。 绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用 。 在此需要提醒的是， 如果您是胃肠道疾病的人群， 则不适合饮用咖啡 。
3、伸个懒腰
如果工作或学习时间长了， 最好起身活动下， 顺便可以伸伸懒腰， 这也有解秋乏的效果 。 即使在不累的时候， 有意识地伸几个懒腰， 也会觉得轻松 。
这是因为， 伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压， 促进心脏泵血， 增加全身的供氧 。 大脑血流充足了， 人自然感到清醒、舒适 。
4、少油腻多蔬菜
没有人能够百分百拒绝肉类， 而摄入过多肉类对身体也不是有利 。 这是因为， 人吃多了油腻的食物， 就会产生易使人困倦的酸性物质 。
而蔬菜水果中的维生素则能快速的排除代谢物， 加快代谢肌肉疲劳时产生的酸性物质 。 所以说， 防止“秋乏”一定要少吃油腻、多吃蔬菜水果 。
5、阳光很重要
秋天太阳照射紫外线已经不是很强烈， 此时适当的增加阳光的照射时间， 能有效抑制褪黑激素的分泌， 改善人忧郁的心情 。
当阴雨天或早晚无阳光时， 尽量打开家中或办公室中的照明装置， 尽量使屋内光明敞亮 。 因为人在光线充足的条件下进行活动， 可调动情绪， 增强兴奋性 。
6、有氧运动
要想减轻秋乏， 光靠充足的睡眠和饮食调节也是不够的 。 在生活中要常做有氧运动， 如散步、慢跑、游泳等， 增强自身抵抗力， 还有助于平缓情绪解除秋乏 。 要留意， 秋季并不是一个进行高强度锻炼的季节， 应循序渐进， 以免适得其反 。
7、碱性食物
不吃或少吃辛辣烧烤油腻食物， 包括辣椒、生姜、花椒、酸辣鱼、干锅等 。 这些食物容易伤津耗液， 加重秋乏症状 。
从中医上讲， 秋乏与体液偏酸有关， 油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质， 多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质， 有助于消除疲劳 。
结语：秋乏对人的生活还是造成了一定的影响 。 虽然有点无关痛痒， 却足以让你的生活发生很多不和谐的声音 。 正确的对待秋乏是非常重要的， 要从生活习惯和饮食调理中慢慢改变， 只有这样， 摆脱秋乏才能够效果显着 。
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