400米自由泳技巧 自由泳技巧
游蛙泳和蝶泳时，双手划一，同时并排压在池壁上 。肩膀与水面平行后可以回头 。如果向左转，用右手推池壁 。当你准备推离池壁时，弯曲手肘，靠近池壁，然后后仰吸气，双手离开池壁，用一个肩膀将头沉入水中 。背在身后，双手向前弯曲，等待上半身平躺在水中，双脚向外蹬出，向前滑行 。
游来游去不用用手去对抗池壁，只有身体的任何部位都可以对抗池壁 。如果你想快速转身，在靠近池壁游泳时，你应该将双手斜着重新浸入水中，做一个转体动作 。同时双脚并拢，将脚压在池壁上 。
连接高肩，用臀部扭转 。
【400米自由泳技巧 自由泳技巧】看文献的意思，肩臀一体就是从肩到臀连接全身，贯穿自由游泳的所有动作循环 。无论你如何划臂、踢腿、呼吸或侧身，都无法不影响这种“整合” 。要把肩部和臀部连接到侧面，关键在于对腰部的掌握，需要掌握腰部、腹部和臀部的“适度”放松 。“直腰”就是轻轻抬起腰、腹、臀，让你的身材永远呈“一”字形相连 。腰、腹、臀的适度用力要控制好，只有在适度的情况下才能把握 。
臀部力量调动全身 。
游泳的前部由臀部驱动，臀部是引擎 。在自由泳中，除了划水，臀部可以是源源不断的能量 。当你侧身的时候，就像秋天的秋千 。侧身时，让身体自然翻滚 。当你接近身体的仰卧位时，你的臀部会迫使你的身体不断转向另一侧 。反之亦然 。
自我舒适的髋关节扭转训练
1、夹板划水
训练时，注意划水的效果，掌握好姿势，就像Log One一样 。
样扭动(找到身体在水中滑行的感觉)，使肩膀随腰臀一起扭动，转动肩膀，只需单手向前伸展，以很大的划水间隔加大力量 。同时使身体呈流线型，并扭转于一体(流线型在链接活动中增加浮力，增加阻力，使通气变得自然 。腰、臀、肩一起扭动，转动肩膀调动扭动，扭动调动 。
2.单臂划船训练
要求一只手向前伸，同侧拉伸 。将头紧紧压在伸出的手臂的肩膀上，拉伸身体的另一侧，使其呈流线型 。
3.趴在你两边去打水 。
这个训练开始最好用脚蹼，但是只能用腰部和臀部稍微发力 。
蝶泳前，要通过手臂向前划水，腰、腹、下肢摆动来调动身体 。如果你想学好蝶泳，你应该公平地平衡身体各部分的力量 。蝶泳是游泳的名称之一，蝶泳技术由蛙泳演变而来 。
蝶泳是一种很帅的泳姿，很多人都喜欢用 。但是对各组身体的柔韧性都有一定的要求，所以游泳太难了 。你可以应用上面的建议来帮助你游得更快更好 。
记住，当你划水时，你的手肘比你的技术略高 。划水时，手掌向内微卷 。连接的角度是关键 。抱水时间越长，游的越远，手臂在水中的阻力越小 。
慢慢做内划，内划路更长 。这样可以给你时间踢两下腿 。你可以游得更快，走得更稳 。
当你举起双手时，慢慢移动 。当你的手交叉你的腿时，你应该停止划水 。准备移动你的手臂 。记得重点放在前半段的发力过程，手臂动的时候把小臂握的紧紧的 。
出水后，只需连接双臂，贴近水面切割即可 。入水后，断线会伸出双臂 。这可以延长冲程间隔并增加有效停留 。
当头部出水时，不要呼气，而是微微连接下颌 。同时，只需连接肩水的高度 。这会让你在接下来的水上活动中联系更紧密 。
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