文章插图
1减脂增肌喝什么蛋白粉1减脂增肌建议吃乳清蛋白粉 。
首先乳清蛋白粉蛋白质含量很高，可以达到80%左右，且乳清蛋白则富含机体所需的8种必需氨基酸，对于增肌很有帮助 。
其次，乳清蛋白粉相对其他种类的蛋白粉来说，碳水含量很低，不会给训练者带来额外的热量，对于减脂的目的很有帮助 。
2减脂增肌吃乳清蛋白粉的好处21、帮助肌肉更好生长抗阻训练中，睾酮与雌激素的比值，可以明显影响到增肌减脂的效果 。简单说，睾酮可以促进肌肉和力量增长，雌激素可能会让人堆积脂肪 。乳清蛋白组的睾酮较高、雌激素较低，从而更有利于增肌减脂 。
此外，其他蛋白质被人体摄入后，会优先进入内脏部分，而乳清蛋白会优先进入肌肉组织 。这意味着，乳清蛋白作为力量训练后的补充，可能增肌起效更快 。
不同的蛋白粉类型，会对人体激素产生不同的影响 。服用乳清蛋白，睾酮与雌激素的比值明显比较高也就是说，对于想要通过力量训练来实现增肌减脂的人来说，乳清蛋白的效果可能更好 。
2、更有利于减脂想要通过抗阻训练来减脂的朋友来说，乳清蛋白还有一些其他的好处，比如乳清蛋白中有大量的支链氨基酸BCAA，而运动前后摄入BCAA，可以保证身体在消耗脂肪的同时不流失肌肉，更适合需要大量减脂降重的人群 。
总的来说，作为抗阻训练后的蛋白质补充，乳清蛋白都比其他蛋白要更适合增肌减脂 。
3减脂增肌喝多少蛋白粉31-2勺 。
一般每天每公斤体重需1.5克到2克蛋白质，蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量，剩余的缺口根据蛋白粉的蛋白质含量计算，就可以得出你每天需要补充蛋白粉的质量 。建议按照标签说明的推荐用量食用，不要随意的增量或减量 。
4减脂增肌什么时候吃蛋白粉41、训练前蛋白质粉训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一 。训练前30分钟内，你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉，再次强调，它们是快速消化和促进血液流向肌肉的 。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料，让你训练的强度更大时间更长 。
2、训练后吃蛋白粉训练后你需要及时补充40-60克蛋白质，训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成，*** 更多肌肉生长 。
3、早晨起床食用早晨醒来机体缺乏能量供给，肌肉遭遇分解代谢，所以早上的之一个目标应当是停止对肌肉的进攻 。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流，阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸 。
4、睡前补充蛋白质因为睡觉时不会进食，那么身体在糖含量低时分解肌肉用作燃料，因此在夜间我们需要慢速代谢的蛋白质 。在你睡觉之前，补充20-40克酪蛋白，我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白 。
【减脂增肌喝什么蛋白粉】
推荐阅读
- 蛋白粉有减脂的作用吗
- 早上喝蛋白粉好吗
- 喝完蛋白粉可以抽烟吗
- 减脂每天跑多少公里
- 锻炼前喝蛋白粉好吗
- 喝完蛋白粉可以喝茶吗
- “喝茶费”被警告后，深圳再发紧急通知严禁中介哄抬房价，深圳官方表态释放了什么信号？
- 喝萝卜汤有什么好处和坏处
- 咖啡盖子上的两个孔哪个是喝的
- 吃阿胶时能喝茶叶吗 吃阿胶能喝茶叶水吗