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1健身前多久吃蛋白粉1训练前30分钟吃 。
训练前服用蛋白粉 ， 可以适当提高血液中氨基酸水平 ， 防止训练过程肌肉被分解 。因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸 ， 这时候人体为了维持血液中的氨基酸水平就会分解肌肉来来提供氨基酸 。
2蛋白粉什么时候吃更好21、训练前蛋白质粉训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一 。训练前30分钟内 ， 你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉 ， 再次强调 ， 它们是快速消化和促进血液流向肌肉的 。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料 ， 让你训练的强度更大时间更长 。
2、训练后吃蛋白粉训练后你需要及时补充40-60克蛋白质 ， 训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成 ， *** 更多肌肉生长 。
3、早晨起床食用早晨醒来机体缺乏能量供给 ， 肌肉遭遇分解代谢 ， 所以早上的之一个目标应当是停止对肌肉的进攻 。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流 ， 阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸 。
4、睡前补充蛋白质因为睡觉时不会进食 ， 那么身体在糖含量低时分解肌肉用作燃料 ， 因此在夜间我们需要慢速代谢的蛋白质 。在你睡觉之前 ， 补充20-40克酪蛋白 ， 我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白 。
3蛋白粉吃多少更好31-2勺 。
一般每天每公斤体重需1.5克到2克蛋白质 ， 蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算：应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量 ， 剩余的缺口根据蛋白粉的蛋白质含量计算 ， 就可以得出你每天需要补充蛋白粉的质量 。建议按照标签说明的推荐用量食用 ， 不要随意的增量或减量 。
4健身吃什么蛋白粉比较好4吃乳清蛋白的蛋白粉比较好一些 。
首先乳清蛋白粉蛋白质含量很高 ， 可以达到80%左右 ， 且乳清蛋白则富含机体所需的8种必需氨基酸 ， 对于增肌很有帮助 。
其次 ， 乳清蛋白粉相对其他种类的蛋白粉来说 ， 碳水含量很低 ， 不会给训练者带来额外的热量 ， 对于减脂的目的很有帮助 。
【健身前多久吃蛋白粉】
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