蛙泳怎样游又快又轻松


蛙泳怎样游又快又轻松

文章插图
1追逐波浪1在波浪式蛙泳技术中,肩的动作轨迹是对称的波浪型 。也就是说,波浪呈对称形起落,在呼吸后没有突然的下落 。
腿的动作也很关键,一定要在恰当的时机配合上体的前冲,完成“猫扑”的动作 。如果蹬腿太晚,双肩会然下沉,在原本应该对称的波浪上就会突然形成一个凹槽 。
2提肩2在传统蛙泳技术中,移臂是在水下较深处进行的,从而造成了较大阻力 。我们可以通过适当的用力使背部凹陷,就可以将上体提出水面,只有腰腿部还留在水中 。这样就使阻力大大减小 。当手臂开始前伸时,背部从下凹转为拱起 。如果与蹬腿恰当地配合,就能产生较大的推动力 。
背部姿势的这种变化是非常重要的 。背部凹时,手快速而有力的内划使头和躯干高高地升起水面;而背部的上拱与蹬腿的配合使手和身体前冲 。
由于背部的下凹,使身体提起到足以向前扑跃的高度,然后开始蹬腿 。

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3稳定重心3有一点非常关键,即在整个动作周期中,髋部几乎没有上下起伏 。当然,有时上下起伏是难免的,但这正是大赛中冠军和第五名的区别 。如果髋部起伏,重心就会移动,这样就造成了做功的浪费 。而这种区别就造成了0.5到1秒的差距 。
4技术要点41、与传统蛙泳的“划水—蹬腿”配合节奏不同,波浪式蛙泳的配合节奏是“划水—前冲—蹬腿” 。前冲是波浪式蛙泳的独特之处 。它发生在划水和蹬腿之间;手和前臂正好在水平面上并与水面平行快速前伸 。
2、划水和移臂的开始部分背部下凹;前冲时背部上拱 。
3、波浪式蛙泳与传统蛙泳的显著区别在于,当身体持续向前滑行时,头和躯干上部离开了水面 。身体最宽的部分—肩部提出了水面 。此外,双肩拱起至几乎碰到耳朵,这些都有助于更好地保持身体的流线型 。
4、前冲的动作好象运动员将自己的身体向前抛掷出去 。背部的拱起有助于他在前冲中产生较大的推动力 。
5、正确的蹬腿时机是极为关键的 。当手臂前伸到3/4时开始蹬腿 。蹬腿的方向是直接向后,没有向下的分力 。
6、完整的动作周期中,为了节省能量,并保持身体的动量,髋部上下起伏的幅度很小 。

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