双盘练习方法：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间 。在坐时，还应本着左右同进的原则 。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行 。
盘腿，是练习静坐的最基本的功夫 。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习 。而单盘是双盘的过渡 。
扩展资料：
盘腿坐具体做法：每天睡前或早起下床前，在床上（沙发上亦可）盘腿打坐20至30分钟，双盘、单盘或散盘都可以 。
【打坐盘腿练习方法】盘坐时，要放松裤腰带，两手心朝上自然放在膝盖上，两眼微闭，口轻合，舌舐上腭，面带笑容，全身放松，抛去杂念，似守非守下丹田（肚脐眼下方），慢慢地进入忘我、无我状态 。这时候你会感觉没有任何压力和烦恼，全身非常轻松、舒适 。
经常练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软 。还可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环 。最重要的是这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通 。
参考资料：双盘-百度百科
盘腿可测健康状况-新闻台-中国网络电视台
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