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1练哑铃有什么作用11、增强性功能哑铃深蹲一度被认为是男人健身的首选,练习哑铃深蹲的时候,可以促进雄性激素分泌,对于增强男性性功能十分有效 。
2、减肥瘦身如果练习哑铃的目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多 。每组间隔控制在1-2分钟 。选择哑铃的时候选较轻的,以免练多了肌肉变的太过发达 。
3、锻炼肌肉长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力 。
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2在家练哑铃的动作有哪些21、直立双手各拿着一哑铃,掌必相对 。手臂保持微屈,侧平举哑铃到哑铃至略超过肩高 。停一下,接着缓慢下放还原 。
2、罗马尼亚式硬拉【练哑铃有什么作用】直立,掌心往下推一对哑铃,并悬在体前 。通过抬臀让身体重心往后落到脚后跟,稍稍屈膝,哑铃沿大腿下滑直到胫骨中端 。还原到起始位置,接着重复 。
3、哑铃飞鸟在平凳上躺着,双脚撑地 。推一对哑铃于胸上方,掌心相对 。手臂保持微屈,缓缓沿弧线下放哑铃直到上臂平等于地面 。停一下,接着沿同一弧线还原哑铃到起始位置,再重复 。
4、垂直跨步握一对哑铃垂于体侧 。面朝平凳一侧站立,然后方腿上跨步,置右脚于平凳上 。右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面 。接着左腿下跨步,使身体回到起始位置 。然后左腿上跨步,再重复,双退交替进行 。
5、双侧哑铃划船掌心向下握一对哑铃 。保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度 。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上 。缓慢还原,再重复 。
3哑铃健身注意事项31、选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的效果,打破不了身体的动态平衡;选择哑铃的重量过重,身体动态平衡遭到严重破坏,很难恢复,往往也达不到理想的效果 。如果练习的目的是为了增肌,可以选择65%-85%负荷的哑铃 。如果练习目的是为了减脂:可以选择稍微轻型的哑铃,比如3~5千克左右 。
2、切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果 。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身 。女性挑选哑铃,不要像男生那样,挑选非常重的,自己承受不起的 。女生应该以轻巧适中为准,哑铃的重量应该控制在1千克左右 。
3、慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的 *** 更深 。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分 *** 肌肉 。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机 。1个动作一般用时1~2秒 。
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