文章插图
1慢跑正确的落脚姿势1【慢跑正确的落脚姿势】推荐全掌着地的模式 ， 即脚跟先着地 ， 然后碾压过渡至全脚掌的方式 。原因是长距离跑 ， 除非你是顶级马拉松运动员 ， 不建议始终保持前脚掌着地 ， 这样你的膝盖将承受很大的冲击 ， 不利于坚持完成训练 。
2慢跑正确的头部姿势2眼睛平视前方 ， 不要低头看地 ， 可以注视某点 ， 这样有助于 *** 颈部和背部肌肉收缩 ， 控制颈部处在正确的姿势 ， 协调颈背部肌肉 。
3慢跑正确的呼吸方式3长距离跑应该使用口鼻一起呼吸 ， 呼吸时嘴巴不要长得过大 ， 避免造成呼吸道干涩 ， 建议微微张开即可 。记住呼吸和步频一样都需要节奏 ， 更好是相协调 ， 例如三步一呼 ， 三步一吸 。
4慢跑正确的摆臂4手臂要尽可能地前后摆动 ， 并不是指要特别大幅度地超过身体范围的摆动 ， 而是指在腰和中下腹部之间活动 。手臂屈曲大约90度 。放松你的前臂和手掌 ， 不要过于紧张 。
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