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1引体向上可以练腹肌吗1引起向上一般不能练出腹肌 。
引体向上重点锻炼的是背阔肌和肱二头肌 ， 对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果 ， 而引体向上对于腹肌的锻炼作用不大 ， 因此引体向上一般不能练出腹肌 。
2引体向上练什么肌肉2背阔肌背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌 ， 人体在做引体向上这项运动的时候 ， 需要双手握住单杠 ， 向上拉起身体的时候需要背阔肌收缩力量 ， 因此可以很好地锻炼到背阔肌 。
肱二头肌肱二头肌是自三角肌下端 ， 向下插入到肘部以下 ， 手臂的抬起和弯曲 ， 手腕的旋转是肱二头肌的基本功能 。做引体向上时手臂会经常弯曲 ， 能够使肱二头肌得到 *** ， 因此也可以锻炼到这部分的肌肉 。
3引体向上正确姿势31、起始姿势两手用宽握距正握 ， 掌心向外 ， 单杠 ， 两脚离地 ， 两臂身体自然下垂伸直 。
2、动作过程【引体向上怎么练腹肌】用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起 ， 直到单杠触及或接近胸部 。静止一秒钟 ， 使背阔肌彻底收缩 。然后逐渐放松背阔肌 ， 让身体徐徐下降 ， 直到回复完全下垂 ， 重复再做 。
3、呼吸 *** 将身体往上拉时吸气 ， 下垂时呼气 。
4、注意要点上拉时意念集中在背阔肌 ， 把身体尽可能的拉高 ， 上拉时不要让身体摆动 。下垂时脚不能触及地面 。可在腰上钩挂杠铃片来加重 。
4练腹肌的运动4仰卧起坐平躺于地上 ， 双脚着地 ， 屈膝 ， 双手交错于胸前 ， 将背部下方和肩胛一起向上抬离地面 。在这个过程中要挺直背部 ， 不要弯腰 。随后可以恢复原来的平躺姿势 ， 反复重复这些动作即可 。
卷腹平躺于地上 ， 根据自身的习惯可以用或是不用垫子 ， 双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁 ， 为了避免伤害到颈椎 ， 双手不要放在头后 ， 屈膝 。准备好后 ， 开始运用腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动 ， 不要把整个背部都抬离地面 。
平板支撑首先摆出俯卧撑的姿势 ， 然后翻转身体到另一侧 ， 这时 ， 只需要用一只手支撑在地上 ， 另一只手指向空中 ， 其中一条腿放在支撑腿上 ， 尽量保持这一姿势越久越好 。
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