文章插图
1做平板支撑锻炼腹肌1腹部肌肉力量很重要，但对刚进行剖腹产的人来说，卷腹和仰卧起坐过于剧烈 。不妨先做平板支撑，这个运动不会对伤口造成压力 。
1、做出俯卧撑的姿势，膝盖和手掌贴地 。
2、身体往下，屈起手肘，用手肘撑地 。同时将膝盖抬离地面 。
3、保持这个姿势30到60秒，继续收紧腹部和臀部肌肉，保持身体挺直 。
4、伸直身体 。双脚、臀部和肩膀应该呈一条直线 。
5、重复2到4次 。
2游泳或水中有氧运动2一般来说，水中运动的冲击力比较小 。不妨到本地游泳池，温和地游个5到10圈，或是参加水中有氧运动班，做一些温和、适度而且风险低的有氧运动 。
1、如果选择游泳，请用温和的姿势，像是爬泳、仰泳或蛙泳 。不要用高难度或高强度的泳姿，比如蝶泳 。
3温和地骑自行车3只要不跨过很大的减速坡，这会是很棒的低强度运动 。更好的是这个运动在健身房和家里都能做 。甚至可以用婴儿背带，带着新生宝宝一起骑车 。
1、只在平地和缓坡骑自行车 。如果切口还未完全愈合，辛辛苦苦地骑上山或是跨过减速坡可能会引起问题 。
4使用椭圆机4一般来说，女性在剖腹产后不能跑步 。这时候，不妨改用冲击力比较低的椭圆机 。如果选择这个 ***，先用适当的速度和让自己感到舒服的阻力 。不要给身体太大的负担，虽然椭圆机一般不会使受伤，但并非没有这个可能性 。
【产后怎么练马甲线】
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