![水中怎么练腹肌](http://img.zhejianglong.com/230224/1020432V4-0.jpg)
文章插图
1站姿双提膝1蜷缩卷曲浮在水中 , 双脚并拢呈漂浮状态 , 伸展双腿到底 , 用脚尖触池底 , 随后 , 用腹肌提升双膝抬起到腹部 , 保持两秒 。重复动作20次 。
作用效果:腹肌、臀部、双腿 。
【水中怎么练腹肌】
2泳池平板支撑2双手浮在漂浮条上 , 双脚伸展在泳池梯子上 , 手展开向前伸 , 与肩膀同宽 。用腹肌作用 , 把浮条向水池底部压下 , 直到呈平板支撑姿态 , 保持30秒后 , 回复原始姿态 。重复动作10次 。
作用效果:手臂、后背、腹肌、臀部 。
3深潜3呈90度站立在池底 , 双手在水面扶浮条 , 比肩略宽 。双手下压 , 同时抬一只腿与身体平行 。恢复状态 , 换边 , 重复动作各10次 。
作用效果:手臂、胸肌、后背、腹肌、臀部、双腿 。
4水中连续弓步4站立 , 双脚前后分开站在齐胸深的水中 , 双手持浮条两端 。双手伸直在身体斜下方 , 把浮条弯曲成U形 。把浮条压入水中 , 左脚踏入浮条套索中 , 收回左脚 , 换为右脚动作 , 重复双脚动作各10次 。
作用效果:手臂、胸肌、后背、臀部、大腿 。
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