文章插图
1站姿双提膝1蜷缩卷曲浮在水中 ， 双脚并拢呈漂浮状态 ， 伸展双腿到底 ， 用脚尖触池底 ， 随后 ， 用腹肌提升双膝抬起到腹部 ， 保持两秒 。重复动作20次 。
作用效果：腹肌、臀部、双腿 。
【水中怎么练腹肌】
2泳池平板支撑2双手浮在漂浮条上 ， 双脚伸展在泳池梯子上 ， 手展开向前伸 ， 与肩膀同宽 。用腹肌作用 ， 把浮条向水池底部压下 ， 直到呈平板支撑姿态 ， 保持30秒后 ， 回复原始姿态 。重复动作10次 。
作用效果：手臂、后背、腹肌、臀部 。
3深潜3呈90度站立在池底 ， 双手在水面扶浮条 ， 比肩略宽 。双手下压 ， 同时抬一只腿与身体平行 。恢复状态 ， 换边 ， 重复动作各10次 。
作用效果：手臂、胸肌、后背、腹肌、臀部、双腿 。
4水中连续弓步4站立 ， 双脚前后分开站在齐胸深的水中 ， 双手持浮条两端 。双手伸直在身体斜下方 ， 把浮条弯曲成U形 。把浮条压入水中 ， 左脚踏入浮条套索中 ， 收回左脚 ， 换为右脚动作 ， 重复双脚动作各10次 。
作用效果：手臂、胸肌、后背、臀部、大腿 。
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