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1拉得不够高1如果做得好 ， 引体向上会给你带来很大的收获 。但是 ， 如果你的下巴一碰到杆 ， 就立即下来 ， 那么锻炼效果是不佳的 。
解决方案：每拉一次 ， 你的肩膀顶部要平行于栏杆 。如果你不确定 ， 将目标设为胸部 ， 这能确保你达到合适的高度 。
它能帮你收紧肩胛骨 ， 这是一个关键的标志 。你甚至能把一支笔夹在肩胛骨之间 。
2试图做的太多了2能做10或20次引体向上是非常优秀的 。但是如果你的目标太高 ， 那么你很可能是通过减小运动幅度来完成的 ， 这意味着所有的力量都来自于你肘部和前臂 。这不仅限制了你其他肌肉的锻炼 ， 而且也让你有可能受伤 。
解决方案：设定一个较低的目标 ， 主要关注于形式 。“你需要关注质量而不是数量” 。一个完美的动作比大量错误动作的要好得多 。下一次当你准备引体向上前 ， 把你的目标数量减少一半 ， 看看你能通过缓慢而认真的动作而使肌肉产生多大的酸痛感 。
3进度太快了3引体向上动作的简单性给人一种错误的印象 ， 其实它是一个非常棒的初学者动作 。事实是 ， 提高你的体重会给你的肌肉带来很大的负担 ， 有些人很轻视对此完全没有准备 。如果你不能正确地做到这一点 ， 你最终会气馁或受伤 。
解决方案：从测试开始 。悬空吊在横杆上 ， 收紧核心肌群 ， 收腹并下沉肩胛骨 。如果你能坚持一分钟 ， 那么你的身体可能已经准备好了 。如果不是 ， 继续努力坚持只要你能做到 ， 挑战你自己 ， 在下次你去健身房的时候再增加5秒 。继续增加时间 ， 直到你到达一分钟 ， 同时 ， 通过使用弹力带和引体向上辅助器来完成锻炼 ， 这两种方式都能为你承担部分体重 。
4运用其他动作来辅助完成4如果你不知道什么是偷懒 ， 别担心 ， 你不需要它 。但对于一些人来说：这是一种摇摆式的动作 ， 用来在短时间内完成更多的拉力动作 。但是想想它是否是一项运动挑战 ， 而不是一个重要的锻炼动作 。
解决方案：【引体向上如何提高】除非你精通传统的引体向上 ， 而且你正在寻找新的身体挑战 ， 否则就没有理由尝试其他的引体向上了 。如果你的目标是建立力量 ， 那就坚持敬最基本的 。首先要建立牢固的握力、核心力量、背部力量和肩部力量基础 。
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