文章插图
1选择柔软的平地1首先，要找一个比较柔软的地方，你在倒立时脑袋才不会疼得要老命 。你可以用瑜伽垫、地毯或者比较厚的毛巾什么的 。
跪在地上，双手交叉，左手手掌抓住右手手肘，右手手掌抓住左手手肘，将交叉好的双臂撑在地板上，差不多在下巴的正下方，身体背部要平直 。
然后放开左右手掌，转动手臂，让双手手掌在前方交握，前臂构成一个等边三角形 。将脑袋俯下，置于前臂形成的三角形顶点的手臂之间 。
2集中感受重心2集中注意力，感觉身体重心转移 。确保双手手指放松，不要互相挤压 。慢慢将大部分重心转移到手腕和手肘之间的前臂上，不要将所有的重量都放在头部 。
曲起左腿靠近胸前，直到核心肌群绷紧，右脚只剩脚趾尖点地 。这样坚持5-10个呼吸以后，换另一侧来做 。这个动作的目的是强化核心肌群 。
反复进行这个动作，直到你感觉到点地的一脚十分轻松，似乎可以轻易浮动离地 。当你做这个动作的时候感觉舒适、臀部进一步自觉向前移动到肩膀上方时，这种浮动的感觉就会出现 。
3收腿屈膝3当位于地面的那一脚有轻松浮动感时，将其曲起，和另一脚一样收拢到胸前 。这样你的双膝均已收在胸前并且靠拢在一起，保持这样的姿势，坚持几个呼吸 。
练到你觉得动作舒适时，开始慢慢让双膝离开胸前，向天花板方向伸展出去，但是要保持背部、臀、肩膀在一个平面上 。按此姿势坚持数个呼吸的时间 。核心肌群用力，有助于让身体保持稳定 。
4伸直双腿4慢慢向天花板方向伸直双腿，形成完全伸展的姿势 。此时，臀部在肩膀正上方，脚在臀部正上方，身体处于同一平面上 。
并拢双腿并且保持稳定，不要晃动 。
坚持5-10个呼吸 。
【前臂倒立怎么练】
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