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1减脂一定要做有氧吗1可以这么说 。
人体的身体能量系统中有三种:有氧、无氧与爆发性 。
在这三种能量系统中最有效消除体脂肪的,是有氧系统 。所以建议有减脂需求的人,进行有氧运动,这样能更好的提高减脂效率 。
2跳绳2跳绳是一款非常不错的有氧运动,可以在任何时间任何地点就可以立即进行,如果每天跳10分钟,就能够燃烧将近400卡的热量 。
每周跳三天,每次跳3分钟,就能开启身体的动能,进而带动燃烧脂肪的效力 。
3开合跳3开合跳是一个十分常见的热身及有氧的运动,在很多运动的暖身操中都会出现 。
除了能快速高心跳率之外,也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的训练 。
开合跳会训练到不同肌肉部位,象是肩膀、臀部、小腿?等等,每做20分钟就可以燃烧300卡路里 。
4波比跳4波比跳是一个很进阶的有氧运动,可以训练我们肌肉的强度和帮助燃烧脂肪 。
在做波比跳时,会用到大量的肌肉,象是胸大肌、三头肌、腹肌、臀肌、大腿肌等等,还可以提升血压和心脏速率,每次只要做10分钟就可以燃烧500大卡 。
【减脂一定要做有氧吗】
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