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1冷疗1高强度运动后立即冰敷 ， 这种办法经验证比其他办法更能有效缓解肌肉酸痛 。冰敷可减轻炎症 ， 快速舒缓肌肉酸痛 。***体育院校的体育馆内有冰浴设施 。如果没有***设施 ， 也可尝试以下办法：
1.运动后冷水洗澡 。越冷越好 。***运动员使用冰水 ， 但如果你承受不了 ， 就用冷水即可 ， 不要加热水 。冷水的效果不如冰水 ， 但比温水好 。
2.如果你是***运动员 ， 建议买一个五加仑的冰敷水桶 。当手臂酸痛时（比如练完篮球） ， 五加仑的水桶正好可以浸没你的整条手臂 。除了手臂 ， 脚也可以用这个水桶冰敷 。
3.在对肌肉或肌肉群（非全身）进行冰敷前 ， 用毛巾等把冰块包起来作为缓冲 。以防温度太低冻伤皮肤 。把碎冰块放入塑料袋 ， 然后用茶巾包裹 ， 再对肌肉进行冰敷 。
4.用保鲜膜把冰固定在身上 。如果你需要走动（如做饭、洗衣） ， 保鲜膜可以帮助你固定住冰块 ， 在你走动时保持冰块不掉下来 。
5.冰敷持续10-20分钟 。
2热疗2运动后首先采取的措施是冰敷 ， 几个小时之后可以用热疗来促进血液循环、放松肌肉 。热疗持续20分钟 。
1.洗个热水澡 。热水可以使肌肉放松 。
2.在洗澡水中加入泻盐是一种缓解肌肉酸痛的有效的家庭疗法 。泻盐富含镁元素 ， 镁元素被肌肉吸收后可以起到放松肌肉的效果 。在一浴缸水中加入2-4汤匙泻盐 ， 搅拌均匀 ， 使其溶解 。好好享受泡澡 。泡完澡你会觉得一下子轻松不少 。
3.如果感到颈部肌肉僵硬 ， 可以用一只圆筒短袜装满米并封口 。微波1.5分钟后用来热敷 。可以重复利用 。
4.对于特定部位的肌肉酸痛 ， 可以用即撕即贴的暖宝宝 ， 贴在身上数小时 。一般的药房和生活用品店都能买到 。
3 *** 3当你锻炼得很累时 ， 肌肉纤维组织会有轻微撕裂 。身体的自然反应就是炎症 。炎症主要是在细胞因子的作用下发生的 ， 而 *** 可以减少细胞因子的产生 。*** 还会增加肌肉中的线粒体 ， 从而加强肌肉吸收氧的能力 。
1. *** 也能促进乳酸、淋巴液等滞留的废物从肌肉中代谢出去 。
2.请*** *** 师对你进行肌肉放松 ***。*** 疗法令人身心放松 ， 促进肌肉修复 。
【肌肉酸痛怎么快速恢复】3.自己 ***。你可以对肌肉酸痛的具体部位进行 ***。拇指、指关节和手掌按压肌肉 ， 稍用力一点 。也可利用曲棍球或乒乓球帮助 *** ， 这样手可以省些力 。
4.在 *** 时 ， 不能只关注酸痛肌肉的中心处 。也应该按到边缘处 。全面的 *** 能够让肌肉更快放松 。所以当你手腕酸痛时 ， 你应该 *** 整个前臂 。
4保持运动4在肌肉酸痛时 ， 你大概很想停止运动 ， 但研究表明：保持轻度运动量能够促进肌肉恢复 。当然 ， 肌肉修复需要一定的时间 ， 运动强度不能太大 。
1.运动能够加速血液循环 ， 从而减轻肌肉酸痛 。运动促进废物代谢 ， 使肌肉得到放松 。
2.当你感到肌肉酸痛 ， 应当衡量一下你的运动强度 ， 下一天就做一些轻度运动（强度大概和上一天的热身差不多） 。比如 ， 跑完五公里后肌肉酸痛 ， 那么你可以减轻强度 ， 快走半公里至一公里 。
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