文章插图
1针灸1许多精英运动员都有在长期做此项疗程，针灸有3个好处：
1.有助放松身体和肌肉组织，以缓解重复训练所带来的压力；
2.增加受损组织的血流量，从而帮助愈合和恢复神经系统；
3.促进大脑与身体间的沟通 。
2新式核心训练2大多数跑步者知道核心训练能提高跑步性能，但你是否长时间都在做同类型的训练呢？现在开始，该加入一些不同的新动作与元素来练习；包括腹斜飢与腰背训练 。
三个创新的核心训练，是最适合跑者的练习：平板支撑，爆发力登山者和波比跳 。
最重要的是所谓的核心肌群是包含跑者的重心、腹部和下背部肌肉；
这些肌肉支撑身体的脊柱和骨盆，透过加强训练前面和后面的核心肌肉，可以帮助保持安全及无伤害得跑步状态 。
【跑步腿酸怎么缓解】
3冷疗3从科学的角度看，在低温下，人体内的白细胞介素10（IL-10）水平会有所上升，而白细胞介素2（IL-2）与白细胞介素8（IL-8）的水平则会下降 。
这些细胞因子水平的变化，会有效地减少炎症的发生，帮助肌肉恢复 。
此外，低温能在一定程度上延缓细胞的生长和分裂，减少运动导致的溶血 。
但也提醒大家，若要尝试冷疗，建议先确保自己的身体是否能承受这样的温度，在训练之前，可先以冲洗冷水的方式试试 。
4早晨伸展4虽然每个人都知道伸展的好处与重要性，但专家建议可以将本来知道的做一个延伸；
特别是跟腱和小腿肌肉 。建议跑者在伸展时可着重于小腿与臀部的肌肉，每个部位至少5分钟，这样便能降低运动伤害并提高跑步效能 。
推荐阅读
- 跑完马拉松怎么放松腿部
- 养兔子的十大禁忌 兔子磨牙是怎么回事
- 冬天跑步怎么预防感冒
- 减肥后怎么保持体重
- 冬季跑步穿什么衣服
- 牡丹花子怎么种植 牡丹花花子怎么栽培
- 鞋边上碎了一个口子应该怎么办
- 电脑播放mov文件很卡 电脑怎么播放mov文件
- 母猪要怎么饲养 怎么养母猪母猪的饲养要点
- 怀孕后在孕期要怎么护肤？孕妇应该如何选择护肤品？