鲜拌莴苣
材料:鲜莴苣250克 ， 食盐、味精、黄酒适量 。
做法：将鲜莴苣洗净 ， 去皮 ， 切丝 ， 以食盐、黄酒、味精调拌 。
鲜莴苣清脆爽口 ， 有消热利尿通乳的作用 ， 对产妇小便不利、乳汁少有辅助的治疗作用 ， 作为佐餐菜肴 ， 还有增加纤维素 ， 防止便秘的功效 。消热利尿下乳 。适合产后乳汁稀少 ， 小便频繁的妈妈 。
黄豆猪蹄汤
原料：猪蹄1只 ， 黄豆60克 ， 黄花菜30克
制作：猪蹄1只洗净剁成碎块 ， 与黄豆60克、黄花菜30克共同煮烂 ， 入油、盐等调味
猪蹄、黄豆、黄花菜汤是常用的催乳方 ， 它适用于乳汁化生不足的缺乳 ， 服用猪蹄汤要分次 ， 汤多肉少 ， 否则汤中的高蛋白与高脂肪可能会引起胃口不佳 ， 反而补不进 。适合产后乳汁稀少 ， 无乳胀 ， 乳房柔软的产妇 。
豌豆蛋白质粉
材料：豌豆蛋白粉2-3勺、牛奶250g 做法：热奶 ， 将豌豆蛋白粉倒入牛奶中 ， 搅拌均匀即可 。闺蜜跟我说这个豌豆蛋白质粉要多吃 ， 因为奶水的主要营养成分就是蛋白质 ， 蛋白质补充好了 ， 奶水才会有营养 ， 而且这个蛋白质粉是零脂肪零胆固醇的 ， 不但可以下奶还能瘦身 ， 对怕长胖的宝妈们很友好 。
前两个我都是轮着吃 ， 豌豆蛋白质粉我是天天喝 ， 每天喝两杯 ， 因为热量很低 ， 我就不担心会胖 ， 我建议还是搭配蜂蜜或者牛奶口感会比较好 。没有奶一定要赶紧追奶！坚持母乳 ， 宝宝会更健康！
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