如果是对身边的人进行一个调查 ， 一大半的人可能都会经常出现失眠的现象 。我们常说老年人觉少、睡眠质量差 ， 但是许多的年轻人也加入了失眠大军当中 。想睡却睡不着的感觉是非常折磨人的 ， 尤其是第二天醒来之后全身无力 ， 无法集中注意力 ， 工作学习效率降低 ， 心情也会变得烦躁许多 ， 那么如何调理才能更好的入睡呢?
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为什么经常会失眠?
睡前吃太多 ， 对于现在很多上班族而言 ， 白天一直在忙工作 ， 就算是吃饭 ， 也是随便的吃两口应付一下 ， 等到晚上的时候则会按照自己的口味来选择食物 ， 往往会吃的比较多 。还有一些人晚上会熬夜加班 ， 吃宵夜已经变成了一个习惯 。在睡觉之前 ， 如果食物没有消化完 ， 就会给肠胃造成很大的负担 ， 也很难入眠 。
压力大 ， 现在无论是上班族还是学生们 ， 身上所背负的压力都很大 ， 往往会压得人喘不过气来 ， 甚至连中午休息的时候都在忙碌 。为了能够提高自己的效率 ， 一些人会选择喝咖啡浓茶来提神醒脑 ， 但是经常被这些所 *** ， 也会很容易失眠 。
情绪波动大 ， 很多人不注重心理的健康 ， 因为它看不见 ， 摸不着 ， 所以很多人对此不是很在意 ， 但是心理健康也是健康的一部分 ， 如果心理波动大 ， 也是会影响睡眠质量的 。尤其是在睡觉之前 ， 心情很消极 ， 或者是情绪很激动 ， 都会让你很难入睡 ， 久而久之 ， 身体的健康也会受到很大的影响 。
如何有效对抗失眠现象?
食疗安眠 ， 一般来说 ， 每天更好是在十点前入睡 ， 如果是睡不着的话 ， 可以吃一些可以有助于睡眠安神的食物 ， 例如睡前喝一杯牛奶 ， 可以有助于入眠 ， 也可以改善大脑 。吃点酸枣仁 ， 也能缓解失眠 ， 从而让你快速的进入到睡眠当中 。
睡前泡脚 ， 今泡脚是一种很不错的养生方式 ， 在睡觉之前泡泡脚 ， 可以缓解身体的疲劳 ， 舒缓身心 ， 让身体得到放松 。但是泡脚也并非是随便泡泡就可以的 ， 泡脚的水温不要太烫 ， 也不要太凉 ， 水温在50度左右就可以 ， 每次泡脚二十分钟 ， 泡完脚之后不要立刻睡觉 。用热水泡完脚之后 ， 还可以对脚底进行 *** ， 可以促进血液循环 ， 不仅解乏 ， 也利于入睡 。
睡前做运动 ， 很多人喜欢在睡前跑步 ， 认为运动后身体累了 ， 自然会更容易入睡 。但是睡前做剧烈的运动 ， 反而不利于睡眠 ， 但是适当的做一些简单的伸展运动是可以的 。睡前舒展身体 ， 可以促进血液循环 ， 疏通胫骨 ， 让身体更放松 。可以将被子垫在腰下面 ， 双脚踩在床上 ， 肩膀靠在床面上 ， 用腰部的力量撑起身体 ， 坚持三到五分钟左右 ， 或者是在睡前做高抬腿动作 ， 每次二十下 ， 坚持下去 ， 睡眠会变得越来越好 。
【更年期入睡难怎么办入睡难怎么办】被失眠所困扰的大有人在 ， 身体如果长时间得不到充分的休息 ， 精神就会变差 ， 身体抵抗力也会下降 ， 工作和学习效率也会降低 ， 所以养成良好的睡眠习惯 ， 多泡脚 ， 适量的做伸展运动等等 ， 或能让你一夜睡到天亮 。
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