【增肌后停止了会怎么办】
文章插图
1增加锻炼重量1若是你的肌肉已经对当前的重量适应，那么继续锻炼的 *** 是非常有限的，增加重量打破这个平衡，使其重新适应，肌肉被迫增强 。
2选择合适的RM区间2研究显示增肌训练更佳RM区间在8-12之间，当你无法完成8次时，请将重量适当减小，若是轻松超过12次，那么请增加重量，始终保持在更佳区间，这样能帮你更高效增肌 。
3增加训练的频率3若是训练的效果不明显可以试着在训练内容不改变的情况下，增加训练的频率，这样能唤醒静谧的肌肉，进入增长状态 。
4压缩组间休息时间4组间休息是影响强度和增加效果的关键因素，缩短休息的时间能够使训练时间更多的处在无氧环境下，这样对于肌肉的锻炼效果会更佳有益，并且能省出更多的锻炼时间 。
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