7、多晒太阳补钙
春分过后,日照时间渐渐变长 。当大地脱去冬天寒冷的外衣,阳光洒在身上温暖而柔和 。此时,我们应该尽情享受阳光带来的健康益处 。民间素来有“学会晒太阳,胜过吃补药”的说法 。最好走出家门晒太阳,不要隔着玻璃晒 。
8、“躲避”紫外线,注意防晒
一般只有到了炎夏,才会想起紫外线的存在 。其实在春季,紫外线就已经开始对皮肤进行伤害 。尤其在中午11时至下午3时这段时间,紫外线的强度比你料想得要高许多 。紫外线很容易促使雀斑的生成,黑色素的沉积 。因此防晒很重要 。
春分养生注意事项
1、春分防病从细节做起
在中医中,春分天气状态不稳定,早晚气温偏低,不但容易诱发年老体弱者和易犯病人群的病症,对于长期处于高强度工作状态和高压力状态下的“亚健康人群”,要注意防范未来可能出现的“未病”,建议市民这段时间里注意调整自己的生活习惯 。如尽量少到人群密集的场所,可利用居住环境进行简单的健身运动,如爬楼梯、跳绳等,运动时间不易太早 。早起洗漱时可使用淡盐水漱口,每天房间开窗通风的时间也不易太早,9时后较为适宜 。
2、春分饮食宜省酸增甘以养脾气
据悉,关于春天的饮食民间有很多流传,中医也有很多讲究,俗称吃“春” 。专家建议,在这个季节,可以多吃一些红枣等养脾的甜食,还有蜂蜜、韭菜、菠菜等,少食酸和辛辣食品 。此外,每周应至少补充3次坚果类食品,如核桃、花生、杏仁、桃仁等,有助于提神去燥,除瘙痒等 。而在每日的午餐,也适宜补充炖汤食品,如胡萝卜排骨汤、白果乌鸡汤等,既可补充人体在季节过渡中需要的水分,又可增加蛋白质的摄入,有助于增强人体抵抗力 。
3、春分起居方面多留意
(1)、保证室内空气清新洁净,减少呼吸系统疾病 。
(2)、经常消毒,杀死病毒 。保持室内外卫生,角落和阴暗死角的污垢都要清扫干净,并经常消毒,杀死病毒,减少传染病的扩散 。
(3)、运动不宜太过激烈 。从冬季的寒冷中舒缓过来不久,外出运动锻炼需要循序渐进,不可太过激烈,以免身体不适应 。
4、应对春困有妙招
春分时节,“春困”的症状越来越明显,尤其是每天午后,表现更为明显 。如果这种症状的不到缓解,会严重影响工作、学习的正常进行 。
(1)、午饭后稍微休息一会 。在最困的时候,哪怕只是小睡十来分钟,也可大大缓解疲惫 。有条件的朋友可以午睡半小时,上班族和学生,坐在椅子上打个盹也可 。
(2)、晚上做一些有助睡眠的“功课” 。晚饭后稍微活动一下身体,有利于身体的舒展和放松;睡前半小时摒弃杂念,心情平静,有利于入睡 。
5、春分减衣不宜过早过多
春分时节,冰雪消融,草木复苏,无论南方北方,都是春意融融的大好时节,我国平均气温稳定在10℃ 。但春分时节,乍暖还寒,日夜温差仍较大,且不时有寒流侵袭,因此,公众减衣不宜过早过多,以防着凉感冒 。
【春分节气的水果及养生知识】
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