文章插图
1热身1运动前热身可以使运动效果事半功倍 ， 先是原地小跑2分钟 ， 可以让全身活动开 ， 然后可以向上拉伸手臂 ， 弓步压腿 ， 让全身肌肉活跃起来 。
2俯卧撑2训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块 ， 提高力量耐力和地面平衡能力 ， 对腰腹核心力量也有训练效果
【基础体能训练内容】动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作 ， 背部要直 ， 最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑 ， 每次做4组 ， 一组12个 ， 这样效果更佳 ， 做到后面 ， 可以根据身体状况进行加强训练 。
3平板支撑3是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练 ， 这个动作男生、女生都比较适合 ， 平板支撑可以锻炼腹横肌 ， 男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行
动作描述：小臂与脚支撑身体保持不动 ， 每次四组 ， 一组支撑30秒即可 。
4仰卧起坐4仰卧起坐是一个体能训练的重要环节 ， 主要是增强腹部肌肉训练 ， 无论是部队还是体育课 ， 都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力
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