当然，即使你经常锻炼，也要学会休息，练得太多也是不好的 。
相信很多伙伴都听过这个动作——静蹲 。
这是一种非常适合普通人群，尤其是中老年人的锻炼方法，主要可以锻炼股四头肌的力量 。方便之处在于不需要任何的器械，随时在家都可以开展，并且容易坚持下去 。
具体要怎么做？
首先距离墙面40～50cm保持背部靠墙，双脚分开，与肩同宽，这时候身体已经呈现出下蹲的姿势，保持小腿与地面处于垂直状态 。同时保证大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，一般每次蹲到无法坚持为一次结束，然后休息1～2分钟，再次重复进行 。每天可以重复3～4次 。
最后，每次在长时间，远距离的散步或跑步之后，一定要进行拉伸 。
运动后拉伸，有助于疲劳的肌纤维充分放松休息，能让我们的脚踝，膝关节都能得到很好的放松 。
而如果总是不做拉伸，就很容易导致越运动，越疲劳，越容易损伤的后果 。
【怎样保护膝盖及锻炼膝盖 每天一万步膝盖早晚废】 任何事情都有两面性，不过度才是最好的 。
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