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怎样保护膝盖及锻炼膝盖 每天一万步膝盖早晚废

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在很多人的眼中看来，经常跑步或者是散步可以帮助我们锻炼身体，同时还能够起到减肥的作用 。
虽然走路能够帮助我们锻炼身体，但是长期保持较长时间的行走还会对我们的膝盖造成一定程度的损伤 。
根据BBC记录片《健身的真相》里面的研究我们了解到：从长时间对膝盖的作用力上，他们发现了散步会对膝盖造成一定程度的伤害 。
看到这里，大家是不是虎躯一震，立刻想反驳回去：我每天一万步不曾伤膝盖，这都是谣言！
先别急，我们接着往下看 。
经常跑步可以促进膝盖的血液循环，而这种行为会让更多的氧气以及营养流入到软骨当中 。不过这些都是建立在正确的跑步姿势上面 。包括这次我们所说的走路会损伤膝盖，其中最大的原因都是因为错误的走路姿势造成的 。
你好好走路，并且不要频繁走过远的距离，肯定就不会出现这种情况 。
因为日常行走是我们每天都要进行的事情，同时步行也是我们人类所掌握的一项技能 。
根据国外的相关报道，一周之内步行3个小时以上，可以帮助我们人体降低35%到40%的罹患心血管疾病风险 。

如果是60岁以上的老人的话，每周3天坚持步行45分钟以上，还能够在一定程度上面帮助我们预防老年痴呆的发生 。
如果步行时间累积达到7个小时以上，还可以降低20%的乳腺癌患病率，世界卫生组织也将步行评定为世界上最好的运动 。
国内相关数据建议，成年人每天进行6000步以上的行走运动有利于身心健康 。6000步也就相当于是3000-4000米的距离，换算成时间的话大概是在半个小时左右，是可以帮助我们起到很好地锻炼效果的 。
此外，通过走路还能够帮助我们增强心脏功能，增加我们的血管弹性以及肌肉的力量等 。
当然，我们所提到的这一切的好处都要建立在正确的走姿上面 。
而现在，通过微信我们都能够看到自己每天所行走的步数，同时还能够看到其他好友的行走步数 。
通过观察我们可以发现，其中很多人的行走步数都在10000步以上，还有些人动辄每天20000-30000步 。
虽然在很多人看来，走的路越多就代表运动的效果越好，但其实真相并非如此 。

长期过多的行走，很容易给我们带来以下这些风险 。
滑膜炎是我们生活中最为常见的一种疾病，而这种疾病大多发生在身体的各个关节处 。所谓滑膜炎就是指滑膜受到刺激以后会出现炎症，这个时候分泌和吸收液体失调，从而形成积液的一种关节疾病 。
可以说，只要有关节的地方，就都有可能会发生滑膜炎 。
我们的膝关节是滑膜最多的地方，同时也是结构最为复杂的一个关节 。由于膝关节位于肢体表面较浅的位置，所以膝关节受到损伤和感染的几率和其他的关节相比也会更多 。
因此，走路越多就越容易导致出现滑膜炎的发生 。
膝关节滑膜炎出现时候的症状大多为出现轻微的肿胀和疼痛感，而且走路的时候我们能够听到咯噔咯噔的异响，尤其是上下楼梯的时候这种疼痛感会更加的强烈 。如果我们遇到了这些现象，可能就是患有滑膜炎了 。
半月板指的是一种韧带纤维软骨，半月板有两个，分别位于膝关节的内侧和外侧 。
而对于半月板的损伤也分为两种，一种是急性的破裂，这种损伤大多发生在扭转和突然发力的情况下 。
另外一种就是慢性磨损，这种慢性磨损也是有可能通过走路造成的 。当我们的半月板受到损伤以后，走路的时候会出现突然卡住的现象 。
这个时候我们不能够伸直也不能够屈伸，上下楼梯或者是蹲下的时候容易出现关节不稳定或者是软弱无力等情况 。
足底筋膜是位于足底扇形的软组织，当我们站立起来的时候脚部会承受起来我们全身的重量，而这个软组织则是起到支撑足踝结构的作用 。

足底筋膜炎的发生则是因为筋膜或者是肌腱长期拉伤而引起的炎症 。足底筋膜炎的症状，当我们早晨起来的时候出现脚底刺痛，足内侧有明显的压痛感的时候，可能就是患有足底筋膜炎了，需要多加注意 。
首先，我们应该保证从侧面来看身体躯干是呈一条直线 。
通过照镜子找出来耳朵的最高处，然后肩峰突，以及大腿上外侧骨头最突出的地方，只要这三点保持在同一条直线上，才是正确是姿态 。
同时，保持这样的走路姿势也是避免关节过度磨损的最好方式 。
其实，经常科学适量地锻炼膝关节，包括肌肉力量，反应性和平衡性，都能对膝关节起到很好的保护作用 。

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