【慢跑后怎样做拉伸运动】
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1慢跑后怎样做拉伸运动11.侧弓步拉伸动作的动作要领 ， 其实并不是特别难 ， 大家需要把左腿伸直 ， 然后用自己的手臂压着这只腿 ， 做出这个姿势以后 ， 把身体微微的往前屈 ， 等到手臂的手掌在地面上的时候就低头 ， 如果大家想要让拉伸的效果更强烈一些的话 ， 可以用双手触碰地面的位置 ， 然后尽量的往前移 ， 这个动作做完以后 ， 恢复原来的位置 ， 动作过程需要慢一些 ， 但是需要两只腿换来换去的去做这项运动 ， 才能够把两只腿都拉伸到 。
2.腿交叉手触地这个运动其实是能够帮助大家 ， 同时将双腿拉伸的 ， 动作要领也是比较简单的 ， 首先 ， 我们先需要加两只腿交叉 ， 两只脚要出现并列的情况 ， 也就是说 ， 两只脚在交叉之后 ， 还是要保持平行 ， 尽量把自己的双腿伸直一些 ， 然后身体往前屈 ， 此时双手触地 ， 当我们觉得运动过后 ， 就可以加两只腿互换 ， 虽然说可以同时锻炼两只腿 ， 但是互换了位置 ， 以后重复了上述的动作 ， 还是有更好的效果的 。
2拉伸运动有什么好处2拉伸运动的 *** 其实还是有很多的 ， 大多数情况下 ， 这个运动也能够被单独的列维健身 *** 之一 ， 但是基本上这项运动都是在强烈的运动过后做的 ， 经常做拉伸 ， 能够让韧带还有关节之间配合的更加柔和 ， 还能够让我们的肌肉线条更好看 。不过 ， 拉伸也包括了主动拉伸和被动拉伸 ， 基本上主动拉伸都是代表着这种拉升是靠收缩肌肉力量而进行的 ， 不是靠外力 ， 或者保持某种动作去完成的 。而被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械 ， 让大家的身体保持一定的增长幅度 ， 然后慢慢的得到拉伸的 ， 这种情况大多数都是定下一个姿势 ， 然后保持这个姿势不变 ， 运动结束之后 ， 采用这种 *** 其实是很常见的 ， 而且这种 *** 也可以起到期待降低神经和肌肉兴奋性的作用 ， 建议大家尝试一下 。
3慢跑速度多少好3慢跑的速度是一个因人而异的区间 ， 而且随着慢跑者体能的改善 ， 这个区间也会随之变动 。一年前的新手大胖子跑者 ， 在坚持一年慢跑后的身体状况肯定不可同日而语 ， 慢跑的速度选择会更为自由 。比如完成10公里跑可以按每公里平均配速7分多钟来跑 ， 也可以按6分多钟来跑 ， 或者其他对跑者自己来说相对较慢的配速 。这取决于跑者的身体情况 ， 也和跑者整个健身或跑步计划的安排有关 。总之 ， 是适合你的那个较低的跑步速度 。
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