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1卷腹怎么配合呼吸1【卷腹怎么配合呼吸】在进行卷腹时呼气 ， 归位时吸气 。卷腹时身体向内挤压 ， 同时胸腔也会挤压缩小 ， 这时候就应该呼气 ， 归位的同时胸腔在放开的同时也是扩张 ， 这时候就是吸气 。
选择适合的 *** ， 一定要贴地才是更好的姿势 ， 也不会损伤腰部 ， 平地卷腹 ， 平躺于地上 ， 双膝弯曲90° ， 脚平放在地面上 。双手交叉于胸前或置于两耳旁 ， 沉肩收腹 ， 下颚微收 ， 上至肩胛骨离开地面 ， 腰部固定 ， 下至肩胛骨平贴地面 ， 向上呼气 ， 向下吸气 ， 一上一下为一次 。
2卷腹能瘦肚子吗2卷腹可以瘦肚子 。
人体在做卷腹这项运动时 ， 手需要交叉放到胸前的位置 ， 而且卷腹时背部与地面形成的角度可以直接 *** 到腹部的肌肉 ， 使腹部的肌肉变得更紧实 ， 同时腹部也会消耗一定的脂肪 ， 因此卷腹可以起到瘦肚子的作用 。卷腹瘦肚子的效果有限 。单纯的做卷腹运动虽然可以减肚子 ， 但人体做卷腹这项运动时消耗的能量比较少 ， 整个腹直肌的耗能也比较少 ， 减脂的效率比较低 ， 因此瘦肚子的时候更好是以卷腹为主要手段 ， 然后再结合慢跑等有氧运动和低脂饮食 ， 这样才是瘦肚子的完美 ***。
3卷腹怎么做标准3躺下的时候腰部一定要用力 ， 放松肌肉才是最重要的 ， 平躺在地板或瑜伽垫上 。不可躺在柔软的床上 。膝关节弯曲 ， 双腿并拢 ， 脚平放在地面上 。背部贴在地面上 ， 放松颈部肌肉 。双手交叉放在胸前 ， 或放在两侧太阳穴处 ， 手肘张开 ， 不要和头有直接接触 。
每一次的抬腿还是要注意很多的问题 ， 不要过分的施加压力给腹部 ， 到达弯曲的更高处 ， 稍作停留 ， 给腹部一个力 ， 感受肌肉收缩 ， 然后放松 ， 身体慢慢下落 ， 最终回到初始位置 。这个过程也要放慢速度 ， 不要大起大落 ， 也不要依赖惯性借力 。
4卷腹一组做多少个4一组15到25个 ， 每组做完的休息时间为20秒到30秒 ， 一周练四次以上 。开始时难以坚持 ， 一定不能偷懒 ， 要严格按照动作要求 ， 哪怕中途稍微停歇 。
每一阶段的动作要从生疏做到熟练 ， 大约一个半月下来 ， 腹部会变得相当紧致 。如果再加上每天40—50分钟的慢跑 ， “将军肚”自然就不见了 。
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