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之一次去健身房需要注意什么

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之一次去健身房需要注意什么

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1之一次去健身房需要注意什么11、健身需要准备吸汗快干的运动服现在美丽的健身房“战袍”非常丰富 ， 健身时一套合适紧身的健身服 ， 让你健身起来没有束缚 。挑选的时候要注意选择柔软、吸汗、速干的面料喔 ， 更好不要棉质的 ， 因为出汗后会贴在身上 ， 不如快干面料的舒服 。经常健身不妨多准备一套运动健身服 。夏天要来啦 ， 运动完后更会感觉身上湿漉漉的很不爽 ， 健身准备运动服是最基本的 。可千万别穿什么牛仔裤皮衣之类的去健身房哦 。
2、健身需要准备运动内衣(女生)穿对了运动内衣 ， 它能帮你保护本不该被减掉的那部分胸部 ， 还能预防下垂 。买运动内衣的时候别只顾着好看 ， 要仔细挑选材质和防震效果都合适的才行 。另外 ， 健身时可以穿无痕运动底裤 ， 这样再穿压缩裤去健身也不会尴尬 。
3、健身需要准备训练鞋大家去健身房 ， 一定要老老实实的穿运动鞋 ， 普通综合训练鞋就可以满足标准了~喜爱跑步的朋友们 ， 请一定要选购一双***的跑鞋 ， 狠狠心买好的 ， 适合自己的 。最后提醒一句 ， 健身跑步不要穿运动品牌的休闲鞋或者帆布鞋滑板鞋噢!
4、健身需要准备健身手套抓举器械时 ， 健身手套主要能够起到防滑的作用 ， 尤其是夏季出汗多的时候 ， 可以保护你不受“手滑”困扰 。对于女生来讲 ， 举铁时戴上训练手套可以有效避免美手被磨出老茧 ， 更好地保护娇嫩的手部肌肤 。另外 ， 健身力量训练时 ， 你抓过的器械是许多人同样抓过的 ， 带个手套 ， 降低细菌交叉感染的风险哟 。
5、健身需要准备擦汗护腕或汗巾健身房最惹人厌的8种人里有一种多汗还不擦星人 。夏天来啦 ， 健身出汗一定越来越多 ， 带个可以当毛巾的护腕或者魔术巾汗巾时常擦汗 ， 方便自己也方便他人嘛 。
6、健身需要准备护膝带着有弹性的护膝能够给你的膝关节一定的支持 ， 帮助你健身蹲起更大的重量 ， 只是要记得别绑太紧 ， 同时选择的时候要选又厚又长的那种护膝会比较好哦 。受过伤的膝盖更好带上护膝锻炼哦 。以上是针对基础健身的人群 ， 接下来看看健身进阶训练者和追求健身需要准备什么~
7、进阶健身需准备负重腰带大重量的力量训练比如负重深蹲、硬拉、卧推、划船之类 ， 在没有保护的情况下 ， 一旦失误或受伤 ， 后果非常严重 。对进阶训练者而言 ， 负重训练穿戴负重腰带后 ， 它不仅能够对腰椎起到保护作用 ， 还能够促进核心力量的发展 。研究表明 ， 系上负重腰带之后 ， 训练者的腹肌活动增加了10% ， 而在深蹲过程中竖脊肌活动增加了23%!冲击大重量的进阶训练者一定要有一条负重腰带 。
2之一次去健身房锻炼需要做什么21、做体能测试之一次去健身房的人千万不要盲目锻炼 。在健身房里有几十种不同的器材 ， 每种的功用和锻炼的地方都不一样 。你盲目锻炼了只会不得要领 ， 甚至适得其反—没减肥反而长出肌肉 ， 更壮了 。你应该找教练测试下自己的身体素质 ， 教练会告诉你用哪种器材锻炼 。
2、健身前准备健身房都提供冲澡服务 ， 这是毋庸置疑的 。但是洗漱用品你必须自己带 。另外去健身还应该带一套干净的衣服(运动后换洗) ， 一个运动水杯(防止泼水) ， 眼镜盒 ， 毛巾等等 。
3、熟悉健身器材很多人一进健身房就像是没头的苍蝇 ， 再加上自己没花钱找人私教 ， 就和傻瓜一样不会用器材 。这里你要注意下 ， 你可以询问任何一个教练让他教你 ， 他也一定会教你 ， 也一定会推销私教课 ， 教练也是要吃饭的 。你可以拒绝 ， 教练无权让你一定花钱上私教 。学会器材后 ， 可以锻炼了 ， 不同的器材锻炼的地方不同 ， 根据需要训练 。
3健身要注意什么31、注意运动的强度—之一次运动不宜过强 ， 比如跑步机 ， 不要一上来就更高速度 ， 然而会伤害身体 ， 应该先慢跑 ， 再增加速度 。最后慢跑 ， 下了后要注意坐下舒缓运动 ， 这样才是科学的锻炼 ***。

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