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1转呼啦圈1转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦 。另外,在转呼啦圈的时候,每次更好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪 。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功 。
2饭后站2站立是一种简单的运动 。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了 。站立时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面 。
3倒步走3倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15% 。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效更大的 *** 之一 。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛 。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的 ***。
4慢跑4【晚上什么运动更好】慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果 。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上 。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪 。
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