文章插图
1跑步机跑步一次应该跑多久才有效1不同的锻炼目标时间不同 。
减肥：一般30-40分钟 。
男生的跑步速度和女生的是不一样的 。男的更好控制在6.5～8.5之间，女生更好控制在5.5～7.5之间 。
因为一般运动强度要30分钟左右才能消耗脂肪，达到减肥的效果，如果时间太短是达不到减肥的效果的，所以跑步机减肥要控制好跑步时间和速度 。所以每次的跑步时间更好设置30-40分钟左右 。
练心肺：速度更好控制在5～9坡度0%～10%之间 。
练心肺这类运动比较危险，运动前建议要咨询运动医生和专家的意见，替自己设定目标心率 。
热身：一般5～10分钟就可以了 。
如果只是想利用跑步机进行一下热身或放松，控制可以在5～10分钟，坡度0%～4%，速度更好不要超过8，避免体力的不必要消耗 。
2跑步机跑步和在外面跑有什么不同2室内跑步机在时间的安排和分配上比较灵活，不受时间和天气的可控制，下雨天、夜晚等时间都可以跑，安全又便利;跑步机的传送带有缓冲的作用，可以很好地保护脚踝和膝盖;室内跑步更加安静，没有人的喧嚣和噪杂，更加适合安静的人;好的跑步机有很多功能，可以定量定速，模拟爬坡等场景，可以有针对性地锻炼，达到更好的锻炼效果 。
而室外跑步，则空气更加清新;室外的空气阻力会消耗更多的热量，相同的跑步时间，减肥效果比室内的更加好 。
3跑步机跑步会伤害膝盖吗31、跑步者的速度和跑步机的速度节奏不一致，不协调 。比如刚开始的时候，设置的跑步机速度可以一致，但是跑得久了，累了，速度就开始慢下来，不同步了，这样的情况就会损害到膝盖 。
2、设置的跑步时间太长，不合理、不符合跑步者的体能状况 。比如设置的时间是1小时，但是半小时体能消耗就达到极限，跟不上跑步机的速度和节奏，但还在坚持跑很久，长此以往就会损害膝盖 。
3、身体太胖，体重太重的人，不适合用跑步机跑步 。超出正常人体重的人，严重超重的人跑步会在使用跑步机的时候，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，比一般人更容易导致膝盖受伤 。
4、跑步动作不规范，不标准的人，膝盖也会很容易受伤 。在跑步时，膝盖的方向和脚尖的方向要保持一致，如果不一致，歪斜等情况，韧带会被拉松，肌肉保持不了平衡，膝盖就会受伤 。
4跑步机怎么跑正确 *** 41、跑步前，我们要检查跑步机的稳定性和台面是不是干燥的 。
2、刚开始跑步时，速度不能太快，要循环渐进地加速 。
【跑步机跑步一次应该跑多久才有效】3、跑步时，手不要放在扶手上，这样不仅不安全，跑步消耗的能量也会更少 。
4、为了更好地保护自己的安全，要使用安全夹 。
5、有心脏病，韧带受损、颈椎病，骨质疏松的人，建议不要跑步，会很危险，甚至损害健康 。
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