马拉松跑后如何恢复


马拉松跑后如何恢复

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1马拉松跑后如何恢复11、比赛刚结束时刚跑完,你不能马上停下来,继续动起来,保持血液流动,至少再步行十分钟,让你的肌肉放松,也可以平复你的心情 。走动的同时要补充水分,并适当进补一些易消化的食物,及时补充身体的热量 。
2、比赛结束当天好好洗个澡 。如果条件允许,可以适当进行冰敷,或者在洗澡的浴缸底部放一些冰块,这样有利于排除体内的乳酸,恢复身体机能,减少肌肉酸痛 。这时候你的心情应该比较平复了,肚子应该也很饿了,就可以吃些东西补充能量,高蛋白和碳素化合物是最适合赛后进补的,尽量吃一些你可以吃下去的,你想吃的东西,营养均衡的饭菜是更好的选择 。吃的同时也不要忘记喝水,觉得开水没味道的人可以选择一些运动饮料,饮料中的丰富的维生素对运动后身体的补充有很好的作用 。
3、比赛结束后一两周内此时的你或许正处于肌肉酸痛的阶段,很多人觉得肌肉酸痛要让它自己慢慢消除,其实适当的运动也可以缓解酸痛 。刚跑完马拉松相信你也不想再跑步了,那么你可以选择其他运动方式,像骑自行车,游泳,瑜伽等都是不错的选择 。
2马拉松跑完要拉伸吗2拉伸更好 。
一个全马下来,肌肉经过42.195公里的连续工作、持续收缩(肌肉运动就是收缩舒张交替),当你停下来的时候,它们还有持续收缩的趋势,所以各个部位摸上去都是硬硬的 。拉伸能够帮助肌肉放松,血液循环更加顺畅,也不会限制第二天运动时关节的范围 。拉伸过后,可以试着躺在床上把腿抬高,让血液通过重力快速回流,帮助恢复 。
当然,拉伸有一个强度范围的选择,如果有外力帮助拉伸是更好的,如果没有,靠自己也是可以的,一个弹力带可能会让你获得更佳的效果 。
3马拉松跑完怎么恢复31.不要站着不动即使跑步完的休息也是非常的有讲究的,在我们跑完马拉松以后千万不要立即停下脚步,我们应该慢走十几二十分钟进行休息 。因为突然的休息,可能会造成我们血液集中流向腿部,从而造成我们腿部肌肉的僵化 。而且有可能让我们突然感到头昏脑涨,甚至发生晕厥!
2.冰敷消肿一般对于马拉松的跑着来说,在跑完马拉松后进行冰敷消肿是一项很重要的工作 。如果有条件的我们可以找一桶冰水,然后让身体浸泡在冰水里,这里要注意的是水的深度不要超过腰部,上身要保暖!这样就可以利用冰水可以很好地阻止肌肉酸痛,肌肉肿胀,加快我们身体的恢复!
3.泡沫轴不可忽视在跑完步和我们进行适当的肌肉放松肌肉 *** 是一项必不可少的工作,但是这里一定要注意的是,一般我们 *** 的时间在跑完步后的两到三小时,如果跑完步立即 *** 会加重我们肌肉的酸痛,对于我们肌肉的恢复很不利 。
4马拉松跑完吃什么好4一场马拉松消耗体内大量的糖原、水、矿物质、脂肪和蛋白质,因此,通过摄入足够的营养物质来补充能量、调节生理功能,是缓解运动性疲劳的重要措施 。
【马拉松跑后如何恢复】快速补充水分、糖分和盐分之后,还要补充一定蛋白质 。赛后身体酸痛,主要来自于“轻微肌肉拉伤”,身体修复需要蛋白质(确切地说是人体必须的氨基酸),把身体修复需要用的营养补充好了,机体才能修复 。另外一些功能性的饮料或者蛋白粉等也可以作为饮食外的补充 。脂肪也是修复细胞必不可少的物质,不过用量不是很大就是了 。

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