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1引体向上一天做多少个好1如果只是锻炼身体的话 ， 可以每天做几个引体向上 。如果是训练肌肉的话 ， 初次练习引体向上的人每天可以先做10个 ， 分两次进行 ， 适应了之后每次可以做4组 ， 每组做10个 ， 而且在做引体向上的时候 ， 更好保证每组的个数一样 ， 长期坚持会起到很好地锻炼肌肉的效果 。
2练习引体向上需要注意什么2宽握距有利于发展后背的宽度 。
窄握距有利于发展后背的厚度 。及胸 。理论要求 ， 每次拉起来的时候尽量以前胸触碰单杠 ， 也就是说要尽力拉高 。实际很难做到 ， 尤其是最后几个 ， 拉到颈下就非常不易了 。静止 。不要摆动借力 。完全靠臂力和背力拉升身体 。引体向上是上肢力量耐力项目 ， 练习有一定难度 ， 同样需要持久性意志努力 。对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助 ， 即由同伴托腰向上推举帮他练习 。
3引体向上的基本动作3准备动作1、跳起或借助踏脚正手全握单杠 ， 双手握位比肩宽 。
2、保持身体稳定 ， 屈膝 ， 双 *** 叉于身后 。
训练动作1、缓缓曲肘 ， 将身体向上拉起 ， 直到下巴超过横杠 。
2、慢慢伸直手臂降低身体 ， 回复到起始位置 。
3、重复上述动作 ， 直至完成一组练习 。
4运动后怎么缓解手臂疼41、可以经常锻炼身体 ， 即使是强度不高的运动也是可以的 ， 这样肌肉能经常处于运动的状态 ， 不至于出现突然锻炼而酸痛的情况 。同时要注意热身 ， 控制运动量 。
2、即使补充足够的水分 ， 虽然清水也能补充水分 ， 但是运动中流失盐分也比较多 ， 因此更好是能喝淡盐水 。
【引体向上一天做多少个好】3、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的 ， 如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期 ， 自己经过 *** 、休息等护理 *** 仍不能缓解消除的话 ， 建议及时的去医院进行检查 。
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