文章插图
1开合跳和跳绳哪个好1综合来说开合跳要好些 。
跳绳半小时，能消耗掉400-500卡热量，而开合跳半小时也能消耗掉450-500的热量，综合起来开合跳与跳绳的运动强度相差无几 。它们持续半个小时，所能消耗的热量也比较接近，但跳绳比开合跳多了根“跳绳”，所以在运动的选择上，跳绳还是比较约束的，没有开合跳方便 。
2开合跳7大好处21、燃脂效果超强【开合跳和跳绳哪个好】动作很简单的开合跳，其实燃脂效果超强，根据研究，一般正常人的速度来做开合跳，重复做了20分钟，大约可以消耗250大卡的热量！因为重复跳跃会使心跳率快速提高，让身体开始燃烧脂肪 。这种短时间内可以消耗大量的热量、动作简单不复杂、在家里就可以做的运动，非常适合想要减脂、甩肉的族群 。
2、锻炼全身跳起来、双腿分开、双手举高拍手，然后再跳下来、双手双脚贴在身上，这样开合跳一连串的动作下来，肩膀、手臂、核心、腿部肌群…等，全身肌肉都是需要出力的，所以说每天至少花个10分钟开合跳，并且搭配肌力训练，有助于锻炼全身肌肉，让肌肉更紧实 。
3、改善协调性有些人，因为不熟悉开合跳，动作做起来会有一点不协调，像是最常见的错误动作：跳起来，双手举高拍手，但脚是并拢在一起的；跳下来的时候，脚是张开的 。如果你每天积极花一点时间练习开合跳，这有助于改善肢体和大脑之间的协调，让你在生活或运动时有一大帮助，更能掌握你的身体肌肉控制 。
4、增强心肺功能如果你一直持续开合跳，你会发现你的心跳「砰砰砰」跳很快，绝对不是因为你看到帅哥美女而小鹿乱撞，是因为重复跳跃的动作，能增加你心脏的跳动率、促进全身肌肉的血液流动，从而增加达到肌肉的血液和氧气量，有助于预防心血管疾病、肥胖、糖尿病 。
5、提升肌耐力开合跳是个很不错的肌耐力训练运动，同时也能改善平衡、稳定、灵活性，长期训练，会让你在做长时间的体力活动时，例如：搬家、提重物时，比较不容易感到疲劳 。
6、帮助青少年长高青春期想长高的少男少女，注意，快来做开合跳吧！利用念书、考试、补习之余，每天花个10分钟开合跳，不仅活动筋骨、提升专注力，也能促使骨骼成长 。
7、降低骨质疏松既然开合跳可以帮助青少年长高，也就是能帮助骨骼成长，这也意味着开合跳加强了骨骼密度 。每当跳跃一次，肌肉实际上会拉动身体的骨骼，重复开合跳一次又一次，会使骨骼支撑性变得更强壮，大大减少了骨质疏松症的发生率 。
3开合跳瘦哪里效果明显3可以瘦全身 。
开合跳它主要锻炼的是：全身肌群，促进全身燃脂 。一个简单的动作，全身的肌群都能被带动 。这个动作也仅仅局限于减脂瘦身，放在运动健身前运动，还能变身为热身动作 。因为这个动作能提高自身的心率，让你的身体迅速的进入到运动燃脂的状态 。
这个动作并不受到地方的局限，无论你是在客厅、办公室、小区、阳台等地方都可以进行锻炼 。
4100个开合跳消耗热量4正确的开合跳动作100个大约有40-60大卡的热量，时间大约30-50秒左右，相当于吃了小半个苹果的热量，要是再加强下开合跳的难度，做波比开合跳、俯卧撑开合跳、深蹲开合跳等组合锻炼项目，其热量消耗会更大，当然训练强度和劳累度也较大，建议根据自身体能循序渐进为宜 。
开合跳正确做法1、身体站直，双手放在腿部两侧；
2、双腿同时向外展开1米，跳动的时候保持微弯曲；
3、双手越过头顶，由于每个人的韧带原因，能击掌就击掌，不能就忽略；
4、再一次跳跃时，把腿部、手臂收回到初始位置 。
推荐阅读
- 母亲的勇气广告 母亲的勇气
- 如何提高工作积极性和主动性 如何提高工作积极性
- 未婚者梦见旧情人和我复合
- 做梦梦见大海和船是什么意思 梦见大海和船梦境解析
- 电脑怎么跳过登录密码登录 电脑怎么跳过登录密码
- 什么人不能吃木耳？木耳不能和什么一起吃
- 哪些人不能吃柚子 柚子不能和什么一起吃
- 电动摇篮和手动摇篮有何区别？
- 工薪族梦见死人和死人吵架
- 19款丰田rav什么时候上市 全新荣放有哪些优点和缺点