亚麻籽油在我们日常生活中比较常见的一种食物,现在很多家庭都在食用亚麻籽油,它的营养价值是非常高 。那么亚麻籽油的功效与作用有哪些呢?下面跟随聚百科一起来看看吧 。
![食用亚麻籽油能改善女性经前综合症 亚麻籽油的食用 ***](https://www.juguize.com/n/zb_users/upload/images/2022/03/2022032020232916579.jpg)
文章插图
亚麻籽油的功效与作用
1、预防动脉硬化
亚麻籽油里面的中亚麻酸是可以帮助有效的调节血脂,降低我们血脂的密度,达到软化血管的作用,这对于预防动脉硬化是有很好的疗效,而且是能够预防心脑血管疾病 。
2、降低临界性高血压
血压在145/90mmHg~160/95mmHg之间叫临界性高血压,是初期性高血压 。若长期使用降压药,易引起许多不良反应 。α-亚麻酸的代谢产物可以扩张血管,增强血管弹性,从而起到降压作用 。
3、降低血液粘稠度
α—亚麻酸可以调节糖、脂肪和蛋白质的代谢,降低血液中可溶性蛋白质的水平,增加血液的流动性,在补充α—亚麻酸90天左右即可见到效果 。
4、预防心脑血管疾病
血栓形成的重要因素是血小板凝集的过程,亚麻籽油中的α-亚麻酸可以通过改善血小板膜的流动性,增强血小板对 *** 的反应性,增加血小板表面受体的数目,从而有效防止血栓的形成 。
5、降血脂
α-亚麻酸的代谢产物对血脂代谢有温和的调节作用,能促进血浆低密度脂蛋白(LDL)向高密度脂蛋白(HDL)的转化,使低密度脂蛋白(LDL)降低,高密度脂蛋白(HDL)升高,从而达到降低血脂,防止动脉粥样硬化的目的 。
![食用亚麻籽油能改善女性经前综合症 亚麻籽油的食用 ***](https://www.juguize.com/n/zb_users/upload/images/2022/03/2022032020232916580.jpg)
文章插图
6、健脑益智
亚麻籽油富含α-亚麻酸,经常食用,可以补充大脑细胞营养、促进智力发育、提高记忆、防止脑萎缩和老年性痴呆,提升心理抗压能力、减少忧郁症和失眠 。
7、抑制衰老
随着年龄的增加,体内各种自由基的数目不断增多,而谷胱甘肽过氧化物酶(GSH-Px)及超氧化物歧化酶(SOD)数量逐渐降低,活性逐渐减弱,因此自由基代谢产物丙二醛(MDA)的生成增多,使细胞受到损伤,组织器官功能下降 。服用α-亚麻酸后,GSH-Px 及 SOD 活性增加,MDA 的生成减少,揭示α-亚麻酸有抗衰老作用 。
8、防癌抗癌
亚麻籽油中α-亚麻酸的代谢产物可以直接抑制致癌细胞的生成,同时削弱血小板的凝集作用,恢复及提高人体的免疫系统功能,从而能有效地防止癌症形成以及抑制其转移 。
9、改善女性经前综合症
有许多女性经前综合症的例子,例如痛经等,症状都在每天吃了新鲜的亚麻籽油后完全消失,当然需要配合维他命及矿物质 。
10、减低心脏负荷
可降低高血压,减少血脂含量,同时提高不饱和脂肪酸的水平,改善血液浓度,减低血液的黏性,保持血液的流动性,预防血管阻塞及有关疾病 。此外,亦能阻止血液凝结,预防中风(心脑动脉堵塞)、心脏病(心脏动脉堵塞)、肺脉栓塞(肺部动脉堵塞)及血管表面病症(即疸疮) 。
![食用亚麻籽油能改善女性经前综合症 亚麻籽油的食用 ***](https://www.juguize.com/n/zb_users/upload/images/2022/03/2022032020232916581.jpg)
文章插图
亚麻籽油的做法大全
一、杏仁青酱黑豆通心粉
食材准备:意大利通心粉150g、香菜50g、黑豆适量、蒜1瓣、杏仁20g、亚麻籽油30g、盐少许、黑胡椒、大料少许、五香粉、水、花椒适量 。
做法步骤
1、将准备好的黑豆浸泡3小时,然后将锅中倒入适量的水,等待水烧开,放入浸泡好的黑豆 。然后在水中加入大料、花椒、五香粉、盐 。小火煮至黑豆熟,捞出备用;
2、将准备好的香菜用清水洗净控水,然后将其切成小段,放入搅拌机中,加入杏仁,高速打碎留着备用;
3、加入亚麻籽油,打至香菜碎、杏仁碎融合,低速搅拌均匀,制成青酱;
【食用亚麻籽油能改善女性经前综合症 亚麻籽油的食用 ***】4、将上步中的食物倒出,然后青酱 *** 完成,留着备用;
5、通心粉放入开水中,上火煮,8分钟左右,至意面熟 。捞出,拌入橄榄油,防止粘连;
6、加入盐、 *** 好的青酱、煮好的黑豆、适量黑胡椒;
7、拌匀,即可食用 。
二、亚麻籽油其实挺贵的,可以直接饮用,这是最不浪费的吃法,但口感可能让人不喜欢 。记住不能过量,过多也吸收不了,成人每天喝大概15到20毫升,小孩每天大概5到10毫升 。
三、在粥里加入适量亚麻籽油混合食用,健康又营养,适合在早餐和睡前一小时吃,让你一天都精力充沛,变得更有活力,还可以稳定情绪,改善睡眠质量等功效 。
推荐阅读
- 竹笋的7大功效和作用 食用竹笋应了解竹笋的禁忌
- 银杏果的功效与作用 吃银杏果不中毒的食用 ***
- 桃仁的功效与作用 桃仁的食用 *** 及禁忌
- 常食沙糖桔祛痰平喘调理脾胃 食用沙糖桔的注意事项
- 茴香菜的功效与作用 茴香菜的食用禁忌
- 杨梅有果中玛瑙之誉 杨梅的食用禁忌
- 灵芝孢子粉保健身体的功效 灵芝孢子粉的食用 ***
- 茼蒿菜的作用与功效 茼蒿的食用禁忌
- 雪莲子有不错的保健养生作用 雪莲子的食用 ***
- 七种隔夜坚决不能吃的食物 隔夜菜安全食用法则