【波比跳可以训练哪些肌肉】
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1波比跳可以训练哪些肌肉1波比跳可以训练到全身70%的肌肉群 。
波比跳属于全身性的锻炼项目 ， 完成一个标准的波比跳 ， 需要做好站立、深蹲、俯卧撑、收腹跳跃四个动作 ， 在进行动作的同时可以锻炼到核心肌群、手臂、背部、腹部、臀腿等肌肉 ， 是一个高强度的全身锻炼动作 ， 可在短时间内让训练者全身飙汗 ， 是许多燃脂增肌人群的必练项目 。
2波比跳会变成肌肉腿吗2很难 。
想要练成肌肉腿 ， 一方面需要超高强度针对腿部的锻炼动作 ， 通常需要负重才行 ， 而波比跳属于自重性运动项目 ， 几乎练不成肌肉腿；另一方面想要增长肌肉 ， 还需足够的营养补剂才行 ， 这对常人来说日常饮食难以满足 ， 否则人人都可以成为健美运动员了 ， 一般坚持长期锻炼波比跳反而有助于瘦腿、瘦肚子 。
3波比跳后需要拉伸吗3需要拉伸 。
任何训练离开热身和拉伸都不行 ， 尤其是像波比跳这样的高轻度无氧运动 ， 在运动前要做好5分钟左右的热身 ， 运动完成后还需进行5-10分钟的拉伸训练 ， 才能有效的增加运动效率 ， 减少运动损伤 ， 促进肌肉更好的恢复和生长 ， 一般拉伸动作的话 ， 可以参考“最伟大的拉伸” 。
4波比跳可以每天练吗4波比跳可根据自身体能进行每天训练 ， 但并不适合每个人锻炼 ， 如以下人群就不宜锻炼波比跳：
1、高血压人群波比跳属于高强度运动 ， 可在短时间内引起人心率增快 ， 从而造成身体供氧不足 ， 血压上升 ， 容易超过自身承受能力 ， 对心血管造成强烈冲击 ， 如高血压人群在高强度运动中血压很容易短时间内升高 ， 使人发生危险 ， 因此波比跳训练不适合高血压人群 。
2、糖尿病人群波比运动强度较大 ， 会使交感神经兴奋 ， 容易 *** 升糖激素（如肾上腺素、去甲肾上腺素等）分泌增加 ， 致使人体血糖上升 ， 如果想要进行波比跳训练 ， 糖尿病人群应该仔细询问医生或者***健身教练 。
3、心脏病人群心脏病人群的心脏功能比正常人低 ， 本身机体供养不足 ， 不宜进行激烈运动 ， 做波比跳这类高强度训练 ， 极易加重心脏负担 ， 运动过程中更易病发 ， 因此心脏病人群不适合波比跳训练 。
4、体重过重的人
体重过重人群在进行波比跳训练时 ， 膝盖要承受体重的冲击 ， 膝盖容易损伤 ， 甚至不可逆转 ， 一般体脂率超过30%以上的人群就不要做波比跳了 ， 另外体重过重常常会伴有血压高、血脂高、血糖高问题 ， 所以选择运动前应了解身体详情 ， 建议先咨询医生和***健身教练为好 。
5、没有运动基础的人没有运动基础的人难以快速适应高强度的波比跳运动项目 ， 建议从零运动开始选择运动的话 ， 以慢跑、快走等轻松的有氧运动开始 ， 然后给身体一定适应时间 ， 再逐渐增加运动量和运动强度 ， 大约1-2星期后可尝试做波比跳 ， 避免运动损伤从 。
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