![跳健美操跟跑步哪个更减肥](http://img.zhejianglong.com/230226/0310595450-0.jpg)
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1跳健美操跟跑步哪个更减肥1同样的时间 , 跑步的减肥效果更好 。
跑步所消耗的热量跟速度有关 , 一般来说速度越快消耗的热量越多 , 而跳一个小时健美操消耗200-400卡热量 , 根据个人身体素质和体能状况因人而异 。
例如一个68kg的人 , 快跑一小时消耗的热量大约是700千卡 , 慢跑一小时消耗的热量大约是655千卡 , 但是做健身操一小时消耗的热量大约只有300千卡 。由此可见 , 跑步比跳健美操减肥的效果要更好 。
但是 , 在选择进行有氧运动的同时 , 还应做到合理膳食 , 长期坚持才能达到更好的减肥效果 。
2跳健美操跟跑步各有什么优缺点21、难度:健美操比跑步的难度系数要稍微大一点 , 因为健美操的节数多 , 姿势复杂多变 , 常常需要多关节多部位的配合 。跑步的姿势则较为单一 , 与健美操相比更容易学习和操控 。
2、节奏性:跳健美操时常常需要音乐的配合 , 节奏大多都多轻快热情 , 能激起人的情绪 , 姿势丰富多样 , 更能让人坚持不懈 。跑步则基本不会变换姿势 , 节奏感也较为稳定 , 运动者可以根据自身的节奏感调节跑步的速率 , 但长期反复的姿势很容易让人无趣 。
3、锻炼肌肉:健身操一般是全身的运动 , 可以锻炼全身关节的活动性 , 增强身体协调性 , 也能增强人体的心肺功能 。跑步主要锻炼的是腿部的肌肉 , 在增强心肺功能和减肥的效果上比健身操更强 。
4、膝关节损伤:健美操比跑步的运动损害更小 , 因为健美操运动量并不是很大 , 基本上都在同一场地 , 在平地上跳健身操比跑步更具安全性 。而且跑步会对膝盖骨产生冲击性 , 对膝关节的损害比健美操要大 。
3跳健美操跟跑步应该怎么选择31、健美操:健美操的类型多样 , 可融入的群体范围更广 , 适合喜欢在家运动、想锻练身体协调能力、喜爱轻快运动节奏性、不喜欢跑步的人等 。
2、跑步:跑步的运动强度更高 , 自我性更强 , 更适合想减肥、喜欢运动时独立思考、不愿学习较多运动姿势、喜欢清静健身运动的人等 。
4跳健美操跟跑步的注意事项4跑步1、小步跑:这样能降低肌肉跑步时的用力强度 , 减少消耗 。
2、不低头:跑步时抬头 , 双眼注视前方 , 这样容易伤害颈椎 。
3、双手放松:跑步时双手自然放松 , 放松拳头 , 也可以伸开双手 , 将掌心向内 。
4、双脚落地:双脚落地应该轻快 , 过重容易导致骨骼负担加重 。
5、呼吸:以四步一呼吸更佳 , 并尽量保持这一节奏 , 呼吸方式上以鼻呼吸、口鼻混合呼吸比较好 。
健美操1、服装:更好选择有弹性、柔软、简洁舒适的服装 , 这样有利于跳健美操时更好地进行健身动作 。
2、锻炼时间:饭后两小时再跳健美操比较好 , 若饭后立即跳操会影响食物的消化 , 容易产生腹痛、恶心等不适症状 , 运动后应至少休息30分钟以后再进食 。
3、空腹:空腹时不宜进行健美操运动 , 若长期空腹锻炼 , 会导致身体的脏器功能受损 , 危害身体健康 。
4、合理运动:跳健美操时锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等 。
【跳健美操跟跑步哪个更减肥】5、人群:慢性病患者应在医生的指导下进行锻炼 , 患有心血管疾病的人应尽量避免剧烈运动 , 避免类似于快速转头等突发性的动作 。
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