浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

跳健美操跟跑步哪个更减肥

生活百科


跳健美操跟跑步哪个更减肥

文章插图
1跳健美操跟跑步哪个更减肥1同样的时间 ， 跑步的减肥效果更好 。
跑步所消耗的热量跟速度有关 ， 一般来说速度越快消耗的热量越多 ， 而跳一个小时健美操消耗200-400卡热量 ， 根据个人身体素质和体能状况因人而异 。
例如一个68kg的人 ， 快跑一小时消耗的热量大约是700千卡 ， 慢跑一小时消耗的热量大约是655千卡 ， 但是做健身操一小时消耗的热量大约只有300千卡 。由此可见 ， 跑步比跳健美操减肥的效果要更好 。
但是 ， 在选择进行有氧运动的同时 ， 还应做到合理膳食 ， 长期坚持才能达到更好的减肥效果 。
2跳健美操跟跑步各有什么优缺点21、难度：健美操比跑步的难度系数要稍微大一点 ， 因为健美操的节数多 ， 姿势复杂多变 ， 常常需要多关节多部位的配合 。跑步的姿势则较为单一 ， 与健美操相比更容易学习和操控 。
2、节奏性：跳健美操时常常需要音乐的配合 ， 节奏大多都多轻快热情 ， 能激起人的情绪 ， 姿势丰富多样 ， 更能让人坚持不懈 。跑步则基本不会变换姿势 ， 节奏感也较为稳定 ， 运动者可以根据自身的节奏感调节跑步的速率 ， 但长期反复的姿势很容易让人无趣 。
3、锻炼肌肉：健身操一般是全身的运动 ， 可以锻炼全身关节的活动性 ， 增强身体协调性 ， 也能增强人体的心肺功能 。跑步主要锻炼的是腿部的肌肉 ， 在增强心肺功能和减肥的效果上比健身操更强 。
4、膝关节损伤：健美操比跑步的运动损害更小 ， 因为健美操运动量并不是很大 ， 基本上都在同一场地 ， 在平地上跳健身操比跑步更具安全性 。而且跑步会对膝盖骨产生冲击性 ， 对膝关节的损害比健美操要大 。
3跳健美操跟跑步应该怎么选择31、健美操：健美操的类型多样 ， 可融入的群体范围更广 ， 适合喜欢在家运动、想锻练身体协调能力、喜爱轻快运动节奏性、不喜欢跑步的人等 。
2、跑步：跑步的运动强度更高 ， 自我性更强 ， 更适合想减肥、喜欢运动时独立思考、不愿学习较多运动姿势、喜欢清静健身运动的人等 。
4跳健美操跟跑步的注意事项4跑步1、小步跑：这样能降低肌肉跑步时的用力强度 ， 减少消耗 。
2、不低头：跑步时抬头 ， 双眼注视前方 ， 这样容易伤害颈椎 。
3、双手放松：跑步时双手自然放松 ， 放松拳头 ， 也可以伸开双手 ， 将掌心向内 。
4、双脚落地：双脚落地应该轻快 ， 过重容易导致骨骼负担加重 。
5、呼吸：以四步一呼吸更佳 ， 并尽量保持这一节奏 ， 呼吸方式上以鼻呼吸、口鼻混合呼吸比较好 。
健美操1、服装：更好选择有弹性、柔软、简洁舒适的服装 ， 这样有利于跳健美操时更好地进行健身动作 。
2、锻炼时间：饭后两小时再跳健美操比较好 ， 若饭后立即跳操会影响食物的消化 ， 容易产生腹痛、恶心等不适症状 ， 运动后应至少休息30分钟以后再进食 。
3、空腹：空腹时不宜进行健美操运动 ， 若长期空腹锻炼 ， 会导致身体的脏器功能受损 ， 危害身体健康 。
4、合理运动：跳健美操时锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等 。
【跳健美操跟跑步哪个更减肥】5、人群：慢性病患者应在医生的指导下进行锻炼 ， 患有心血管疾病的人应尽量避免剧烈运动 ， 避免类似于快速转头等突发性的动作 。

    推荐阅读


    上一篇：曼德拉效应是不是真的？

    下一篇：游泳对关节有损伤吗