文章插图
1使用正反握1如果硬拉时握不住，那么可以采用正反握的握法来提供更好的抓握力 。
杠铃脱手往往是朝着指尖的方向滚动落下，而正反握即是一手正握，一手反握，两手指尖方向不同，因此可以抓得更紧，阻止杠铃转动，防止杠铃脱落 。
2使用助力带2使用助力带，是比正反握更好的 ***。正反握左右用力不均，不容易控制平衡，也容易造成左右肌肉发展不均衡，并可能是脊椎有所倾斜，造成危害 。而助力带则不会有这个影响 。
助力带是缠绕着杠铃和手腕以及手部，帮助将大部分重量直接传导到小臂上的带子 。它的使用 *** 是：
1.将助力带穿过手腕 。
2.将助力带与手指相反方向缠绕杠铃杠 。一般采用正握手法 。
注意：缠绕握力带时，必须要一层包着一层 。
3.无名指和小指握住助力带的根部 。
【硬拉握不住怎么办】注意：用拇指把助力带推向根部，不要把拉带垫在拇指下面 。抓举拉带用法与通常用法的主要区别在这里 。
4.手掌锁握杠铃杆然后旋转拉紧助力带 。
3锻炼握力3硬拉握不住，当然最根源的问题就是手部的握力不足 。因此，我们最应该做的，其实是锻炼握力，从根源解决问题 。
握力锻炼的 *** 有很多，常见的有握力器训练，抓握训练等
握力器训练：握力器简单小巧，非常方便练习 。把握力器放在手掌，用力握住将其压到一起 。长期训练，可以明显增强握力 。
抓握训练：使用二个杠片(光滑面朝外)然后抓住它 。先以5磅或10磅的杠片开始，捏在一起，不要让他们滑掉 。一旦你习惯了，可以开始增加重量 。
4减轻杠铃重量4硬拉握不住，也有可能是因为杠铃重量太重，身体还没训练到一定程度 。因此，可以适当减轻杠铃重量 。
如果在使用正反握、助力带的情况下，硬拉依旧感觉到太过困难，那么就是杠铃太重，强度太高的原因 。硬拉不要过分追求大重量，适合自己训练强度的重量才是更好的 。
推荐阅读
- 倒立手腕撑不住怎么办＂
- 做硬拉闪到腰了怎么办
- 硬拉练腿吗
- 硬拉可以提高性功能吗
- 珍惜和把握机会的句子 珍惜和把握机会
- 网球握拍方法有哪几种? 网球握拍方法有哪几种
- 命运2变形术怎么获得 命运怎么变形
- 金融投资理财基础知识 投资理财基础知识
- 脸小口罩戴不住怎么办脸小口罩戴不住如何处理
- 掌握防震小知识的标题