文章插图
1水中瑜伽有什么好处11、费力更大由于人在水中进行瑜伽，受到的阻力是空气中的800多倍，因此，人在水中运动会取得事半功倍的效果 。
2、呵护肌肤由于是在水中进行瑜伽，所以出汗的量是相对较少的，从而减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的 *** ，效避免肌肤的松弛和老化，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担 。
3、瘦身效果更突出水中瑜伽是采用有氧耗能的形式，以糖原脂肪供能为主，可塑造腿部和腰腹部肌肉的训练，并且在水中瑜伽被看做当今更流行的肌肉练习方式 。
4、耗热更多由于水的散热性是远大于陆地上的空气，如果一个人在水中运动20分钟，所消耗的热量相当于陆地运动的1个小时 。
5、受伤更少在水中浮力作用会减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤，对于体态肥胖的人最适合的在水中做瑜伽 。
2水中瑜伽基本动作2体式一：半月式站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧 。同样的方式做另一侧 。保持三秒钟
功效：半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量 。
体式二：单腿及背部伸展式—站立，腰痛挺直，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上 。同样的 *** 做右一侧腿 。保持三秒钟 。
功效：平衡身体，伸展脊柱、脚踝 。促进消化，有益下身机体 。
注意：膝关节伸直，保持背部直立 。
体式三：树式开始做基本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平衡全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头 。保持30-60秒 。
功效：美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性 。
要点：力点腹部，腿部 。
【水中瑜伽有什么好处】注意：保持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧 。
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