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1难度足够效果才好1一般能连续做100个俯卧撑的人并不多 ， 如果可以做到 ， 那么一可能是训练者足够强壮 ， 二可能是俯卧撑动作不标准 。其次 ， 如果能连续做100个 ， 那么俯卧撑的难度就太小了 ， 力量要求不大 ， 训练效果不好 。
俯卧撑的难度应该是：在该难度下 ， 所能连续做的俯卧撑次数为6-12个 。如果难度不够 ， 那么可以抬高腿部 ， 或者进行负重俯卧撑 ， 单手俯卧撑等 。
2分组训练效果更好2俯卧撑是力量训练 ， 要求多组数、低次数 。因此 ， 俯卧撑更好分组进行训练 ， 一天做3-8组 ， 每组做8-15个 。尽量分多组进行训练 ， 这样的话 ， 一天做100个俯卧撑 ， 是具有很不错的效果的 。
3集中高密度训练效果才好3做100个俯卧撑 ， 也要集中训练 ， 高密度训练 。才能具有好效果 。
如果训练者一天中上午做30个 ， 下午做30个 ， 晚上做40个 ， 那么效果肯定会很差 。做俯卧撑要集中一段时间进行训练 ， 在一个时间段内做完 ， 并且每组俯卧撑训练之间的休息时间更好控制在1分钟以内 。如果组间休息超过一分半 ， 那么效果要大打折扣 。
4每天都做100个效果不好4俯卧撑锻炼的是胸部肌肉 ， 胸部肌肉在经过训练后 ， 需要72小时的休息时间来恢复 。肌肉增肌过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增大 。如果每天都进行锻炼 ， 没有休息 ， 那么肌肉纤维一直破损而得不到恢复 ， 反而容易使肌肉薄弱无力 ， 导致萎缩 。因此 ， 俯卧撑训练更好三天训练一次 ， 让肌肉得到充足的休息 。
【每天100个俯卧撑效果好吗】
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