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平板支撑腿要并拢吗

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平板支撑腿要并拢吗

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1平板支撑腿要并拢吗1更好是并拢 。
做平板支撑时建议是将双腿并拢，不仅比分开省力一些，而且双腿并拢夹紧能更好的保持腿部肌肉紧张感，处于伸直状态，不会做几十秒就出现膝盖下弯，腿部下沉的现象，使得平板支撑坚持时间更长 。
2平板支撑脚需要分开吗2更好不要分开 。
在做平板支撑时，脚和手臂一样是一个支撑点，如果脚部分叉的话不太容易用力，还可能不能保持肩膀、臀部、膝盖和脚踝等在同一平面上，动作容易变形，所以建议保持脚跟和脚尖并拢，脚部往内勾，减少支撑面积 。
3平板支撑标准姿势31、双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜；
2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力；
3、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上（形似一块平板），不塌腰，不借力；
4、脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧；
5、将意识放在腹部 。
注意：一定要保证背部、肩部和臀部在一条平行线上，确保腰腹部发力，不要塌腰 。
4平板支撑的一些错误动作41、腰部下榻，动作过程中应该是腹部要保持紧张状态 。
2、肘关节不在肩关节落点下，会有向前或向后偏移，正确动作应是肘关节在肩关节正下方 。
3、低头或抬头：虽然平板支撑的训练重点是在腰腹肌，核心肌群，但是头颈作为背部的延伸，练习的时候低头或抬头都是错误的 。
4、臀部抬起过高，这会导致腹肌无法得到锻炼，臀部、背部、肩部在一条平行线上 。
5、憋气：人在用力，紧张状态下摒住呼吸很正常，但是忘记呼吸可能会导致眩晕或恶心，既不舒服也不安全，保持自然呼吸即可 。
6、手比肩宽：平板支撑做推举的时候，用于支撑的两个手掌距离比肩膀宽，会在推举的时候给肩膀前部带来压力 。
【平板支撑腿要并拢吗】

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