文章插图
1平板支撑能瘦 *** 吗1可以 。
本身做平板支撑也会消耗一些热量，起到燃脂效果，再加上动作过程中，臀部处于紧绷状态，长时间坚持能使得臀部肌肉变得更紧实，减去多余赘肉 。
2平板支撑可以练翘臀吗2有帮助 。
做平板支撑这个动作的过程中，能够 *** 到臀大肌，塑造臀部的线条，对于让臀型更美，臀部更加紧俏是有帮助的 。
3平板支撑怎么做能练翘臀3平板支撑 后抬腿 。
1、面对地面，两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时手肘和手指都是平放在地面上的，手掌应该收紧，并放在肩膀正下方，脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸 。
2、伸直身体，但保持脖子和脊椎放松，想象成为一片木板，并保持身体笔直，从头部到脚后跟 。
【平板支撑可以练翘臀吗】3、把一只腿提高离开地面十厘米左右，腿部保持直立并保持该位置为1秒，回到起始位置，继续两腿交替 。
这样做不仅增强了对腹部肌肉的 ***，还能加强对臀部的锻炼效果，抬腿时尽量抬高，收紧腹部，保持身体垂直，臀部不能往下掉，一次做3-4组，每组30-50秒左右 。
4平板支撑练翘臀效果好吗4效果有限 。
虽然说做平板支撑能够锻炼到臀部肌肉，但是这个动作最主要还是针对核心肌肉群，对臀部的 *** 比较小，单纯想要做平板支撑来练翘臀，是没有很好的效果的，还要做专门针对臀部的锻炼动作来实现翘臀 。
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