文章插图
1女生俯卧撑做多少合适1一般情况下 ， 女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组 ， 每组做15-20个 ， 组间休息1分钟 。
如果更好的增长肌肉体积和力量的话 ， 也可以做一天做3-5组 ， 每组做8-12个 ， 组间休息1分钟 。当然 ， 此时俯卧撑的难度也需要增加 。
2女生俯卧撑几天做一次2女生做俯卧撑和男生一样 ， 一般3天才做一次 ， 最少保持一周做一次 。
【女生俯卧撑做多少合适】俯卧撑不可每天都做 ， 因为肌肉在经过训练后需要一定的休息时间 ， 一般俯卧撑锻炼到的胸肌需要72小时的休息才能恢复 。因此更好每隔3天做一次训练 。
俯卧撑更好不要超过一周不进行训练 ， 否则训练效果会下降很严重 。
3女生俯卧撑难度怎么选3女生做俯卧撑 ， 要选择适合自己力量的难度 。
女生做俯卧撑的难度一般是：在该难度下 ， 所能连续做的俯卧撑次数为15-20个 。
如果想要增长肌肉体积和力量 ， 那么难度应该是：在该难度下 ， 所能连续做的俯卧撑次数为6-12个 。
4俯卧撑各难度的做法4标准俯卧撑的做法 ， 撑起的重量约为自身体重的64% ， 如果一开始做不了标准俯卧撑 ， 那么可以从简单俯卧撑做起 。
墙壁俯卧撑
墙壁俯卧撑是最简单的俯卧撑做法 ， 动作步骤如下：
1.面对墙壁站立 ， 双脚并拢或者与髋同宽；伸直双臂 ， 保持与肩同宽 ， 双手平放在墙上 ， 手掌的位置保持与胸同高 。
2.弯曲肘部 ， 至前额轻触墙面 ， 再将自己推回到起始姿势 。
上斜俯卧撑将手放在30-60cm高的箱子上 ， 脚放地上 ， 进行俯卧撑动作 。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55% 。手放越高 ， 难度越小 。
标准俯卧撑1.双手距离比肩稍宽 ， 整个掌心支撑地面 ， 绷紧腹部肌肉 ， 收紧臀部 ， 保持腰背部挺直 ， 整个身体成一条直线 ， 不能塌腰 ， 也不能撅 ***。
2.双肘向两侧分开 ， 角度为45度 ， 慢慢伸直手臂 ， 撑起身体 。
3.慢慢的弯曲手臂 ， 放低身体 。
下斜俯卧撑将脚放在30-60cm高的箱子上 ， 手放地上 ， 进行俯卧撑动作 。这个做法撑起的重量约为自身体重的70%到75% 。脚放越高 ， 难度越大 。
推荐阅读
- 俯卧撑怎么做到100个
- 黄瓜丝拌粉丝的做法窍门 黄瓜丝拌粉丝的做法
- 女生喜欢什么类型踏板车 适合女士骑的踏板摩托车
- 东北林蛙怎么吃
- 氮肥是什么肥料做成 氮肥是什么
- 做生意的女性梦见一条很长的蛇
- 开发商做的防水要铲除吗 开发商做的防水要铲除吗？
- 面包机做面包的教程 做面包的教程
- 红糖艾叶煮鸡蛋的做法是怎样的窍门 红糖艾叶煮鸡蛋做法
- 怎么做淘宝推广 淘宝产品怎么推广